Физические нагрузки при гипотонии

Проблемы с давлением означают, что необходимо придерживать определенного образа жизни и ограничивать себя в некоторых вещах. Известно, что при занятиях спортом изменяются многие показатели, в том числе и давление. Это не повод отказывать от физических нагрузок – нужно просто грамотно их подбирать и контролировать состояние своего здоровья.

Влияние физических нагрузок на давление

Во время физической активности кровообращение резко ускоряется, потому поток крови в системе сосудов усиливается. В результате артериальное давление растет. Обычно чем выше нагрузка, тем сильнее ускоряется поток крови. У здорового человека такой процесс важен для нормального функционирования организма, если допустимые границы при этом не превышаются.

Давление при физических нагрузках может также снижаться, но такое состояние считается ненормальным и говорит о серьезных проблемах со здоровьем.

Рекомендованный спорт при гипотонии, особенности физической нагрузки

Избегать спорта при низком давлении нет необходимости. Правильно подобранный вид и интенсивность физических нагрузок не только не принесет вреда, но и укрепит сердечно-сосудистую систему.

Физические нагрузки при гипотонии

При пониженном давлении можно заниматься следующими видами спорта:

  • Бег трусцой. Начинать лучше с ходьбы, а затем переходить к бегу в спокойном темпе, не превышая скорость 7-8 км/час. Время бега наращивают постепенно и медленно. Эффективно чередовать пробежку с быстрой ходьбой.
  • Плавание и аквааэробика. Этот вид спорта хорош тем, что задействует все группы мышц. Во время плавания на тело человека давит вода. Это важно для повышения эластичности и наполняемости сосудов.
  • Велосипедный спорт. При езде на велосипеде активно работают мышцы ног, за счет чего кровь поднимается наверх. Это обеспечивает ее циркуляцию, избавляет от застойных явлений.
  • Йога. Заниматься ею стоит индивидуально, чтобы комплекс был разработан с учетом особенностей организма. Для гипотоников особенно эффективны вечерние занятия йогой.
  • Танцы. Разновидностей это спорта множество, но при гипотонии выбор ограничен. Следует выбирать танцы в спокойном ритме, без резких движений. Хорошо подойдут бальные и восточные танцы.
  • Пилатес.
  • Калланетика.
  • Тренажеры. Заниматься надо умеренно, комплексы согласовывать с тренером. Разрешены велотренажер, беговая дорожка (темп небольшой).
  • Настольный теннис.
  • Дайвинг.

При низком давлении показана также лечебная физкультура. Ею можно заниматься в любом возрасте.

Комплекс упражнений для гипотоников

При пониженном давлении физические нагрузки должны быть умеренными. Начинать стоит с простых упражнений. Нагрузку нужно наращивать постепенно, ориентируясь на состояние своего здоровья.

Физические нагрузки при гипотонии

Рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

  • Ходьба. Первое время можно ограничиться только ею либо начинать заниматься с нее. В первый раз достаточно 5 минут ходьбы, затем время нужно постепенно увеличивать до получаса.
  • Наклоны. Такое упражнение следует делать осторожно, избегая резких движений. Наклоняться нужно вперед и в стороны. При головокружениях это упражнение противопоказано.
  • Отжимания. Начинать следует с упрощенных упражнений, отжимаясь от стены или на коленях.
  • Махи ногами в положении лежа. Нужно поднимать поочередно прямые ноги, немного задерживая их в таком положении.
  • Приседания. Сначала стоит использовать для упражнений низкий стул, затем можно обходиться без него, но положение тела сохранять аналогичным.
  • Выпады вперед. Спина при этом должна быть прямая, а колено ноги спереди согнуто под прямым углом. В дальнейшем такое упражнение можно выполнять с гантелями.
  • Велосипед. Для этого упражнения нужно лечь на спину и крутить воображаемые педали.
  • Ножницы. Для ног такое упражнение делается в положении лежа, для рук – стоя.

Выполняя упражнения, следует помнить о правильном дыхании. Полезно практиковать дыхательную гимнастику. Во время тренировок дышать надо через нос. Ритм дыхания необходимо синхронизировать с движениями – все рывки совершаются на вдохе.

Для гипотоников хорошо подходят упражнения, которые нужно делать лежа на полу. Такое положение следует принимать также, если во время тренировки почувствовалось недомогание или головокружение. В этом случае нужно выпить сладкую воду или чай.

Контроль давления после тренировок

Гипотоникам необходимо постоянно контролировать свое давление. Обязательно нужно делать замеры до и после тренировок, чтобы вычислить произошедшие изменения. На основании этого результата надо корректировать длительность и интенсивность занятий спортом.

Профессионалы знают, что оптимально делать замеры за 20 минут до тренировки и через 10 минут после нее.

Рекомендуется контролировать показатели и во время тренировок. Для этого удобно использовать специальные фитнес-браслеты. Они измеряют не только давление, но и другие показатели, например, частоту сердечного ритма, уровень кислорода в крови.

Физические нагрузки при гипотонии

Запрещенные физические нагрузки и виды спорта

При низком давлении стоит забыть о большинстве профессиональных видов спорта, так как они означают высокие нагрузки и постоянные тренировки. Следует исключить следующие виды спорта:

  • тяжелая атлетика,
  • триатлон,
  • бодибилдинг,
  • пауэрлифтинг,
  • некоторые виды танцев, например, брейк-данс,
  • спринтерский, марафонский бег,
  • спортивная сауна,
  • мотоспорт,
  • американский футбол,
  • борьба,
  • хоккей,
  • фигурное катание,
  • акробатика.

Любым спортом можно заниматься с разной интенсивностью. При низком давлении и других проблемах со здоровьем необходимо консультироваться с врачом. Он учтет индивидуальные особенности пациента, определит возможность занятий конкретным видом спорта, даст рекомендации по интенсивности нагрузок.

Гипотония – не повод отказываться от спорта. Важно правильно выбрать направление и интенсивность нагрузок. Во время тренировок необходимо контролировать давление и другие важные показатели. Выбирать подходящий спорт следует с учетом рекомендаций лечащего врача. Безопаснее и эффективнее заниматься под контролем тренера.

Принципы построения тренировочного процесса у людей с гипотонией

Если человек с низким давлением занимается в спортзале, как лучше ему сформировать программу тренировок?

Важно! Желательно не проводить тренировок в быстром темпе.

Лучше ходить в зал через пару часов после пробуждения или вечером. Хорошо брать на тренировку какой-то подслащенный напиток, чай, сок, компот. Пить можно понемногу после каждого подхода, либо перед занятиями рекомендуется съедать что-нибудь сладкое (мармелад, дольку шоколада и пр.).

Перед началом тренировки необходимо провести десятиминутную разминку. Она должна проходить в спокойном темпе и длиться минут 1-15.

Физические нагрузки при гипотонии

Такие упражнения, как скручивания, гиперэкстензия, жим лёжа с наклоном вниз, становая тяга способны резко повышать давление, возможны головокружения и даже обмороки. Если при их выполнении самочувствие ухудшилось, то стоит выпить что-нибудь сладкое и лечь на пол, подняв ноги немного выше головы.

Все тренировки для нижней части тела лучше всего делать перед концом тренировки.

Примерный комплекс упражнений

Можно составить себе тренировку из упражнений для поднятия давления. Они очень просты, но действенны. Каждое следует делать по 10-15 раз. Лучше всего начать с ходьбы, меняя темп, по самочувствию увеличивая время от пяти минут до получаса. Можно махать руками или вращать кистями рук, походить на пятках или носочках.

  • Приседания. Ноги слегка расставить, тело держать ровно. Согнуть колени и присесть, как будто бы садясь на стул, колени должны быть не выше уровня лодыжек.
  • Выпады. Сделать шаг вперед одной ногой, переднее колено должно быть согнуто примерно на 90 градусов. Повторить другой ногой. Спину держать ровно. Колено другой ноги не должно касаться пола.

Физические нагрузки при гипотонии Выпады

  • Отжимания от пола. Если это сделать сложно, то можно начинать от более высокой поверхности, например от стены или от дивана. Можно делать упражнения на полу, но с колен. Главное, чтобы корпус был прямым.
  • Упражнения на пресс. Лечь на спину, колени согнуты, ступни стоят на полу, руки за головой. Напрячь пресс, поднять верхнюю часть тела от пола. Потом медленно вернуться назад.
  • Можно делать также махи ногами или «ласточку».
  • Йога

Совет! Очень хорошо при проблемах с давлением подходит йога. Помимо улучшения работы сердца и сосудов она помогает вернуть бодрость и развить гибкость. Существует множество асан – особых положений тела. Есть и другие комплексы, тонизирующие и улучшающие циркуляцию крови, например Сурья Намаскар.

Физические нагрузки при гипотонии

Специальная дыхательная физкультура также стабилизирует давление, функции сердца, работу сосудов, улучшает кровообращение и обмен веществ. Вдох через одну ноздрю, а выдох – через вторую. Задержать на несколько секунд дыхание. Выполнять такие упражнения можно по несколько раз ежедневно.

Сосуды можно тренировать. Для нормализации давления разработан гимнастический комплекс. Исходное положение (и.п.) – стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены.

  • Поднять руки, сделать в среднем темпе круговые вращательные движения в плечевых суставах вперед и назад. Тоже самое для локтей и кистей рук.
  • На вдохе колено одной ноги обхватить руками и медленно подтянуть его к груди. На выдохе следует вернуться в и.п. Повторить со второй ногой.
  • Руки опущены. На вдохе плавно поднять их вверх, одновременно с этим поворачивая корпус и голову вправо. На выдохе снова вернуться в и. п. повторить с поворотом налево. Ноги и ступни не поворачивать.

Есть ли противопоказания к занятиям спорта при низком АД?

При пониженном давлении противопоказаны занятия, способные еще сильнее понизить давление. Не следует выполнять упражнения, в которых необходимо резко изменять положение тела (к примеру, приседания, скручивания для пресса, наклоны и пр.), поскольку это плохо влияет на давление. При гипотонии желательно проводить увеличение темпа занятий равномерно и постепенно.

По истечению нескольких месяцев легких тренировок АД может постепенно прийти в норму. Физическая нагрузка должна быть регулярной, упражнения и гимнастика – приносить удовольствие. До начала тренировок рекомендуется посоветоваться со своим доктором.

2. Больше воздуха

Гипотоникам и так не хватает воздуха, а если в помещении душно и кислорода объективно маловато, дело может и до обморока дойти. Поэтому нужно чаще гулять на свежем воздухе, проветривать жильё, спать только с открытой форточкой. Входя в магазин с холодной улицы, лучше заранее расстегнуть одежду и снять головной убор.

3. Спать, всем спать

Сон для гипотоника – лучшее лекарство, поэтому спать нужно ну никак не меньше 7-8 часов в сутки, в идеале и все 9.

Если гипотоник не выспался – прячься кто может: целый день он будет вялый, раздражительный и даже злой.

При пониженном давлении вставать с постели следует не махом (резкое вставание опасно потерей сознания), а постепенно. Сначала потянуться в кровати, затем приподняться, посидеть и только затем вставать.

4. Водолазки долой

При гипотонии нельзя носить тесную облегающую одежду – она пережимает сосуды, которым и так трудновато работать. Особенно вредно обтягивать себя сверху, поэтому про водолазки и свитера с тесным горлом лучше забыть.

6. Шагом марш!

Сидячий образ жизни и низкое давление – очень нехорошая пара. В идеале каждый гипотоник должен заниматься спортом: плавание, бег, фитнес, танцы. Понятно, что в реальности это не у каждого получится, но тогда хотя бы нужно как можно больше ходить пешком. Лучше всего по пересечённой местности: то в горку, то с горки.

10. И соли тоже добавь

Гипотоникам не только разрешено, но и рекомендовано то, о чём гипертоники могут лишь мечтать: крепкий чай и кофе (не больше трёх чашек в день), бутерброд со сливочным маслом и сыром, мучное и жирное. Плюс людям с низким давлением советуют есть солёную пищу: натрий, содержащийся в соли, задерживает в организме воду.

Какое давление считать низким?

Для мужчин низким считается давление меньше 100/60, для женщин – меньше 95/60 мм рт. ст. Иногда такое давление можно считать вариантом нормы (если человек при этом чувствует себя бодрым и здоровым). Такая физиологическая (нормальная) гипотония иногда бывает у спортсменов, жителей высокогорья, Заполярья или тропиков.

Читайте также:  Цитрамон при гипотонии: повышает или понижает давление, описание препарата

Гипотония мышц

Мышечная гипотония – это снижение тонуса и силы мышц. Чаще всего она диагностируется у детей, причём первых лет жизни, у взрослых же возникает редко. Зачастую данное состояние является не самостоятельным заболеванием, а лишь следствием какой-то болезни.

К причинам мышечной гипотонии относятся врождённые пороки развития и заболевания, такие как синдром Дауна, спинальная мышечная атрофия, синдром Ретта, тератогенез, мозжечковая атаксия, дисфункция сенсорной интеграции, диспраксия и так далее.

Физические нагрузки при гипотонии

Также к развитию гипотонии мышц могут привести некоторые инфекционные болезни (энцефалит, полиомиелит, ботулизм, менингит) и аутоиммунные (миастения, целиакия). Кроме того, среди причин встречаются токсические поражения и отравления тяжёлыми металлами и некоторыми ядами, неврологические проблемы, черепно-мозговые травмы, нарушения обменных процессов (рахит, гипервитаминоз).

Основной симптом мышечной гипотонии – это слабость в мышцах и невозможность выполнять физические упражнения (даже простые), а порой и привычные действия. Также могут возникать нарушения речи, рассеянность, запоры. Проявления будут зависеть от тяжести и особенностей заболевания, являющегося причиной гипотонии.

Лечение должно быть направлено, прежде всего, на устранение причины патологического состояния, а также на укрепление мышечных тканей. Эффективен массаж и некоторые другие процедуры, например, электромагнитная терапия, иглорефлексотерапия, электрофорез и прочие.

Полезны специальные лечебные гимнастические упражнения. В некоторых случаях может потребоваться особая диета. Иногда назначаются медикаментозные средства, повышающие тонус мышц.

Источник: https://ru.lehighvalleylittleones.com/3484-is-it-possible-to-play-sports-with-low-blood-pressur.html

Можно ли заниматься спортом при низких показателях артериального давления, связь гипотонии с физическими упражнениями

Если симптомы пониженного АД не слишком сильно выражены, то человек может и не знать о своей болезни. Гипотония может привести к серьезным расстройствам сердечно-сосудистой системы.

Что такое гипотония?

Гипотония или гипотензия – это стойкое снижение артериального давление ниже 90/60 мм рт. ст.

Причины возникновения и симптомы сниженного давления

Существуют разнообразные причины гипотонии:

  • инфекционные болезни;
  • гемофилия, геморрой, язва желудка, все заболевания, связанные с кровопотерей;
  • гормональные сбои, беременность;
  • гипотония у профессиональных спортсменов;
  • отсутствие физических занятий, стрессы;
  • возрастная гипотония у подростков;
  • изменения сосудов;
  • последствия обезвоживания после диареи, рвоты или в сильную жару;
  • диабет.

Для человека, страдающего от сниженного давления, характерна бледность, потливость ладоней, слабость, постоянная вялость и чувство усталости. Гипотоники жалуются на ухудшение памяти и снижение работоспособности.

У женщин часто нарушен цикл, а мужчин может подстерегать снижение потенции. При давлении ниже 70 часто бывают проблемы со зрением: мушки перед глазами, картинка «плывет».

Беспокоит гипотоников невозможность сосредоточиться, но особенно мучают головные боли.

Физические нагрузки при гипотонииПонижение работоспособности

Плохое самочувствие является основной проблемой людей с пониженным давлением, и особенную опасность представляют осложнения. В результате падения давления мозг и сердечная мышца страдают от недостатка кислорода, может возникнуть нарушение периферического кровообращения, возможны болезни и структурные изменения сосудов.

Можно ли заниматься спортом при низком давлении?

Часто люди с пониженным давлением пытаются ходить в тренажерный зал и бросают занятия по причине ухудшающегося самочувствия и обмороков.

Внимание! Во время тренировок растут не только мышцы, сердце и сосуды также тренируются. Но подходить к спортивным занятиям при проблемах с давлением нужно вдумчиво и рационально.

Рекомендации для утреннего пробуждения

Люди со сниженным давлением часто с большим трудом просыпаются утром, даже если хорошо спали всю ночь. Они жалуются на слабость, головокружение, при резком подъеме с постели у них темнеет в глазах, не исключены обмороки.

  • При давлении ниже нормы рекомендуется не вскакивать сразу, а лежа в постели сделать несколько простых движений:
  • Глубоко подышать, выпячивая живот при вдохе, а на выдохе – втягивать;
  • Несколько раз приподнять выпрямленные ноги и задержать их в этом положении;
  • Сделать упражнение «велосипед»;
  • Поднимать и опускать выпрямленные руки;
  • После этого медленно встать, немного посидеть, потом опустить ноги на пол и медленно вставать. Полезно походить босиком, потом можно принять душ.

Рекомендации для физической активности

Особенно ощутимы перепады давления у людей в возрасте. С возрастом сосуды становятся менее эластичными. Даже если у человека плохое самочувствие, при гипотонии простые упражнения только на пользу.

Самая простая и действенная помощь телу даже для совершенно нетренированного человека, страдающего гипотонией – это ходьба. Пройти несколько метров, присесть отдохнуть, потом повторить. Обычная ходьба может слегка повысить давление и облегчить симптомы гипотонии. Даже тем гипотоникам, кому спорт противопоказан, рекомендуется выполнять посильные упражнения с легкой нагрузкой.

У гипотоников мышечная активность всегда снижена из-за проблем с кровообращением. Стоит все же начать с легких физических нагрузок, так как долгая статичность (сидя или стоя) для них весьма вредна.

По сравнению с гипертониками, гипотоникам можно позволить себе гораздо большее разнообразие занятий, начиная с аэробики, прогулок в парке, плавания, езды на велосипеде, возможен бег, фитнес и даже силовые тренировки.

Самый лучший для людей с пониженным давлением вид спорта, при котором нагрузка равномерно распределяется по всему телу, — верховая езда.

Физические нагрузки при гипотонииВерховая езда

Принципы построения тренировочного процесса у людей с гипотонией

Если человек с низким давлением занимается в спортзале, как лучше ему сформировать программу тренировок?

Важно! Желательно не проводить тренировок в быстром темпе.

Лучше ходить в зал через пару часов после пробуждения или вечером. Хорошо брать на тренировку какой-то подслащенный напиток, чай, сок, компот. Пить можно понемногу после каждого подхода, либо перед занятиями рекомендуется съедать что-нибудь сладкое (мармелад, дольку шоколада и пр.).

Перед началом тренировки необходимо провести десятиминутную разминку. Она должна проходить в спокойном темпе и длиться минут 1-15.

Физические нагрузки при гипотонииПить после подходов

Такие упражнения, как скручивания, гиперэкстензия, жим лёжа с наклоном вниз, становая тяга способны резко повышать давление, возможны головокружения и даже обмороки. Если при их выполнении самочувствие ухудшилось, то стоит выпить что-нибудь сладкое и лечь на пол, подняв ноги немного выше головы.

Все тренировки для нижней части тела лучше всего делать перед концом тренировки.

Примерный комплекс упражнений

Можно составить себе тренировку из упражнений для поднятия давления. Они очень просты, но действенны. Каждое следует делать по 10-15 раз. Лучше всего начать с ходьбы, меняя темп, по самочувствию увеличивая время от пяти минут до получаса. Можно махать руками или вращать кистями рук, походить на пятках или носочках.

  • Приседания. Ноги слегка расставить, тело держать ровно. Согнуть колени и присесть, как будто бы садясь на стул, колени должны быть не выше уровня лодыжек.
  • Выпады. Сделать шаг вперед одной ногой, переднее колено должно быть согнуто примерно на 90 градусов. Повторить другой ногой. Спину держать ровно. Колено другой ноги не должно касаться пола.

Физические нагрузки при гипотонииВыпады

  • Отжимания от пола. Если это сделать сложно, то можно начинать от более высокой поверхности, например от стены или от дивана. Можно делать упражнения на полу, но с колен. Главное, чтобы корпус был прямым.
  • Упражнения на пресс. Лечь на спину, колени согнуты, ступни стоят на полу, руки за головой. Напрячь пресс, поднять верхнюю часть тела от пола. Потом медленно вернуться назад.

Можно делать также махи ногами или «ласточку».

Йога

Совет! Очень хорошо при проблемах с давлением подходит йога. Помимо улучшения работы сердца и сосудов она помогает вернуть бодрость и развить гибкость. Существует множество асан – особых положений тела. Есть и другие комплексы, тонизирующие и улучшающие циркуляцию крови, например Сурья Намаскар. 

Физические нагрузки при гипотонииМудра лотоса

Специальная дыхательная физкультура также стабилизирует давление, функции сердца, работу сосудов, улучшает кровообращение и обмен веществ. Вдох через одну ноздрю, а выдох – через вторую. Задержать на несколько секунд дыхание. Выполнять такие упражнения можно по несколько раз ежедневно.

Сосуды можно тренировать. Для нормализации давления разработан гимнастический комплекс. Исходное положение (и.п.) – стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки опущены.

  • Поднять руки, сделать в среднем темпе круговые вращательные движения в плечевых суставах вперед и назад. Тоже самое для локтей и кистей рук.
  • На вдохе колено одной ноги обхватить руками и медленно подтянуть его к груди. На выдохе следует вернуться в и.п. Повторить со второй ногой.
  • Руки опущены. На вдохе плавно поднять их вверх, одновременно с этим поворачивая корпус и голову вправо. На выдохе снова вернуться в и. п. повторить с поворотом налево. Ноги и ступни не поворачивать.

Есть ли противопоказания к занятиям спорта при низком АД?

При пониженном давлении противопоказаны занятия, способные еще сильнее понизить давление. Не следует выполнять упражнения, в которых необходимо резко изменять положение тела (к примеру, приседания, скручивания для пресса, наклоны и пр.), поскольку это плохо влияет на давление. При гипотонии желательно проводить увеличение темпа занятий равномерно и постепенно.

По истечению нескольких месяцев легких тренировок АД может постепенно прийти в норму. Физическая нагрузка должна быть регулярной, упражнения и гимнастика – приносить удовольствие. До начала тренировок рекомендуется посоветоваться со своим доктором.

Источник: https://LechiDavlenie.ru/profilaktika/1095-mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-nizkih-davleniya.html

Можно ли заниматься спортом при гипотонии?

Занятия спортом очень полезны, но не всем и далеко не всегда. Так, при некоторых заболеваниях и патологических состояниях повышенные физические нагрузки противопоказаны. А можно ли заниматься спортом при гипотонии? И как это правильно делать без вреда для здоровья?

Что такое гипотония?

Выделяют два основных вида гипотонии: мышечную и артериальную. О каждом стоит рассказать подробно.

Гипотония мышц

Мышечная гипотония – это снижение тонуса и силы мышц. Чаще всего она диагностируется у детей, причём первых лет жизни, у взрослых же возникает редко. Зачастую данное состояние является не самостоятельным заболеванием, а лишь следствием какой-то болезни.

К причинам мышечной гипотонии относятся врождённые пороки развития и заболевания, такие как синдром Дауна, спинальная мышечная атрофия, синдром Ретта, тератогенез, мозжечковая атаксия, дисфункция сенсорной интеграции, диспраксия и так далее.

Физические нагрузки при гипотонии

Также к развитию гипотонии мышц могут привести некоторые инфекционные болезни (энцефалит, полиомиелит, ботулизм, менингит) и аутоиммунные (миастения, целиакия). Кроме того, среди причин встречаются токсические поражения и отравления тяжёлыми металлами и некоторыми ядами, неврологические проблемы, черепно-мозговые травмы, нарушения обменных процессов (рахит, гипервитаминоз).

Основной симптом мышечной гипотонии – это слабость в мышцах и невозможность выполнять физические упражнения (даже простые), а порой и привычные действия. Также могут возникать нарушения речи, рассеянность, запоры. Проявления будут зависеть от тяжести и особенностей заболевания, являющегося причиной гипотонии.

Лечение должно быть направлено, прежде всего, на устранение причины патологического состояния, а также на укрепление мышечных тканей. Эффективен массаж и некоторые другие процедуры, например, электромагнитная терапия, иглорефлексотерапия, электрофорез и прочие.

Полезны специальные лечебные гимнастические упражнения. В некоторых случаях может потребоваться особая диета. Иногда назначаются медикаментозные средства, повышающие тонус мышц.

Артериальная гипотония

Артериальная гипотония (правильнее называть её гипотензией) – это снижение уровня артериального давления на 20% и более от исходного и нормального для человека.

Физические нагрузки при гипотонии

Возможные причины гипотонии: язва желудка, анемия, вегето-сосудистая дистония, сахарный диабет, опухоли головного мозга и некоторых других органов, шок, цирроз печени, травмы головного или спинного мозга, остеохондроз шейного отдела позвоночника, панкреатит, гепатит, снижение объёма крови в организме (оно может быть связано с внутренними кровотечениями и большими кровопотерями), неврозы, депрессии, стрессы, панические атаки, внутричерепная гипертензия, сердечная недостаточность, некоторые заболевания сосудов, снижение функции щитовидной железы или надпочечников, нехватка некоторых веществ, повышенные физические или умственные нагрузки, приём некоторых лекарственных препаратов, резкая смена климатических условий.

Читайте также:  Синусовая тахикардия у беременных: причины сбоев и факторы риска, особенности лечения

Основные признаки:

  • сонливость, слабость, вялость по утрам и в конце рабочего дня, повышенная утомляемость;
  • перепады настроения, раздражительность, эмоциональная неустойчивость, апатия;
  • повышенная чувствительность к любым изменениям погодных условий;
  • ухудшение памяти, снижение концентрации внимания, рассеянность;
  • нарушения терморегуляции: повышенная потливость, холодные конечности;
  • бледность кожных покровов;
  • учащение сердцебиения, одышка, особенно после повышенных физических нагрузок;
  • тошнота, склонность к быстрому укачиванию во время перемещений на транспорте;
  • головокружения, потемнение в глазах, предобморочные состояния и даже обмороки;
  • головные боли (обычно тупые, стягивающие или распирающие, локализующиеся в височной или теменной зоне).

Лечение артериальной гипотонии должно быть направлено, в первую очередь, на устранение причин возникновения такого состояния.

Для устранения симптомов могут применяться тонизирующие напитки, например, на основе кофеина или гинкго-билоба. Для повышения давления обычно применяются растительные препараты, содержащие экстракты женьшеня, эхинацеи, лимонника, бессмертника и так далее.

Могут применяться некоторые процедуры и аппаратные методы, такие как точечный массаж, дарсонвализация, аэроионотерапия, рефлексотерапия, электромагнитная терапия и так далее. Возможно лечение народными средствами. Применяются отвары элеутерококка, боярышника и прочих растений.

Важную роль играет правильный образ жизни. Основные его принципы:

  • Дробное и сбалансированное питание.
  • Умеренная и регулярная физическая активность.
  • Повышение тонуса сосудов с помощью обливаний холодной водой и контрастных душей.
  • Нормальный сон.
  • Предотвращение стрессов и переживаний.
  • Соблюдение режима дня, рациональное чередования отдыха и активности.
  • Отказ от вредных привычек.

Как заниматься спортом?

Физические нагрузки при гипотонии

При тяжёлой мышечной гипотонии полноценные занятия спортом не всегда возможны, но умеренные нагрузки позволят повысить тонус мышц и улучшить состояние. Подбирать упражнения должен врач.

В любом случае упражнения не должны быть слишком интенсивными и сложными, а нагрузку следует увеличивать постепенно. И ни в коем случае не перенапрягайтесь!

Основные правила занятий спортом при артериальной гипотонии:

  1. Перед началом тренировки можно съесть или выпить что-нибудь сладкое. Это позволит повысить уровень сахара в крови и тем самым нормализовать артериальное давление. Также можно устраивать небольшие углеводные перекусы и после самых сложных упражнений.
  2. Лучше всего планировать занятия на вечер или первую половину дня (примерно спустя два или три часа после пробуждения). В эти периоды у большинства гипотоников наблюдается прилив сил.
  3. Обязательно разминайтесь, причём в спокойном темпе. Можно выполнять такие простые упражнения как ходьба, махи руками или ногами, занятия на велотренажёре. Продолжительность разминки должна составлять минимум 10 минут.
  4. Тренировка должна проходить в спокойном темпе, его повышение недопустимо, так как может привести к обмороку.
  5. Избегайте упражнений, предполагающих резкую смену положения тела (например, скручивания, наклоны и подъёмы корпуса, приседания).
  6. При любых тревожных признаках прекратите тренировку. Выпейте что-нибудь сладкое и лягте на скамейку или пол (при этом можно поднять ноги вверх). Спустя пять минут попробуйте продолжить заниматься. Если симптомы не исчезли, отложите тренировку на другое время.

И помните, что гипотония – не помеха занятиям спорту! Но всё же нужно соблюдать некоторые правила.

Источник: https://brjunetka.ru/kak-zanimatsya-sportom-pri-gipotonii/

Можно ли заниматься спортом при низком давлении

Опубликовано: 12 февраля 2018 в 11:13

Гипотония, или артериальная гипотензия, характеризуется постоянным давлением крови ниже значений 90/60 мм рт. ст. Эта патология возникает вследствие сниженного тонуса сосудов. Гипотоники быстро устают, испытывают слабость, сонливость, одышку. Нередко их мучают головные боли и головокружения, возможны обмороки.

Чем поможет спорт

  • Людям с пониженным давлением крови спортом нужно заниматься обязательно.
  • Именно физическая активность поможет поддерживать сосуды в тонусе.
  • Регулярные занятия активизируют кровообращение, а значит, повысится питание всех органов.
  • Сердце начнет работать эффективнее.
  • Снизится амплитуда колебаний кровяного давления.
  • Все это поможет улучшить самочувствие, увеличить работоспособность и выносливость, убрать неприятные симптомы гипотонии или намного уменьшить их проявление.

Что можно и что нельзя

Очень полезны специальные комплексы для гипотоников, которые входят в систему лечебной физкультуры. Упражнения в них подобраны таким образом, чтобы оказать максимальный эффект при пониженном давлении.

Нормализовать пониженное давление помогает бег. Только бегать надо в медленном и умеренном темпе, не стремясь ставить рекорды, и перемежать бег быстрой ходьбой. Подойдет и скандинавская ходьба.

Физические нагрузки при гипотонии

Плавание – универсальный вид спорта, доступный и полезный практически всем, в том числе и гипотоникам.

Езда на велосипеде прекрасно развивает выносливость и активизирует кровообращение. Занимаясь велоспортом, можно дозировать нагрузку в зависимости от своего состояния: езда по ровному шоссе, по лесным тропинкам, подъем в гору.

Полезны будут занятия йогой.

Если вы выбираете аэробику, то надо иметь в виду, что гипотоникам не подходят занятия в быстром темпе. Следует отказаться от упражнений, в которых нужно резко изменять положение тела: наклоняться, скручиваться и т.д.

К силовым упражнениям надо относиться с осторожностью.

Не навредить

Занятия следует прекратить, если вы почувствовали себя плохо.

Контролируйте давление и пульс. Если после занятий давление понижается, нужно уменьшить интенсивность тренировок.

Перед основным занятием сделайте небольшую разминку для всех мышц.

Людям с пониженным давлением лучше тренироваться вечером. Если вам больше подходят утренние занятия, то их следует планировать через 2–3 часа после сна. А сразу после пробуждения лежа в кровати желательно сделать небольшую гимнастику: потягивания, поднятие и опускание рук и ног, «велосипед» в медленном темпе.

Физические нагрузки при гипотонии

Упражнения на мышцы ног рекомендуется оставить на конец тренировки.

Чтобы не кружилась голова, перед занятиями можно съесть что-нибудь сладкое.

Не забывайте про воду. Во время занятия воду надо пить несколько раз небольшими глотками. Можно использовать и подслащенную воду.

Перед началом занятий следует посетить врача и проконсультироваться по поводу выбранного вида спорта. В дальнейшем необходимо соблюдать все его рекомендации.

Главное – начинать заниматься надо с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность. Чтобы от занятий была польза, выполнять их надо регулярно.

Источник: https://www.medsovet.info/articles/3767

Силовые тренировки и упражнения при гипотонии

Физические нагрузки при гипотонии Гипотония — пониженный тонус сосудов или мышц. Часто гипотонией называют артериальную гипотензию, то есть пониженное артериальное давление.
(Википедия)

Может для кого-то это будет новостью, но при гипотонии можно не только тренироваться с «железом», но и вылечиться от нее с помощью силовых тренировок.

Ведь вы тренируете не только мышцы, но и сердечно-сосудистую систему (ССС),
Говоря о гипотонии, я имею ввиду как хроническое заболевание, так и периодическое понижение давления во время тренировки.

И если у вас наблюдается такое кратковременное понижение давления, то вы в любом случае, как минимум, имеете предрасположенность к гипотонии.

Рассмотрим для начала признаки понижения давление во время занятий.

  1. Во время тренировок вы часто испытываете слабость и состояние близкое к обмороку. Особенно когда тренируете нижнюю часть тела (ноги, ягодицы, голень).
  2. Чем дольше вы тренируетесь (в рамках одной тренировки), тем больше хочется спать. Под конец тренировки постоянно зеваете и еле тащите ноги.
  3. При выполнении силовых упражнений, где голова оказывается ниже туловища — испытываете головокружение. Это может быть гиперэкстензия, сгибание ног лежа в тренажере, скручивание на наклонный скамье, жим лежа под углом вниз и так далее.

Замечу, что все эти признаки чаще всего наблюдаются у нетренированных людей. И в процессе адаптации организма к нагрузкам — исчезают.

Почему это происходит? Почему в повседневной жизни вы чувствуете себя нормально (даже если у вас хронически пониженное давление), а только начинаете тренироваться, и все это обрушивается на вас?

Дело в том, что, при прочих равных условиях, давление зависит от ширины кровеносных сосудов и уровня сахара в крови. Именно эти два параметра начинают стремительно изменяться, как только вы приступаете к очередной тренировке.

От физической нагрузки сосуды в мышцах вообще, а в тренируемых мышцах тем более, начинают расширяться, чтобы обеспечить нужный приток крови. Сахар в крови начинает быстро расходоваться. Его уровень падает, и давление тоже. Так как давление напрямую зависит от содержания сахара в крови.

Добавьте сюда слабую сердечно-сосудистую систему, нетренированный организм и предрасположенность к гипотонии. И мы получим резкое снижение давления даже у тех, кто никогда на это особо не жаловался. Особо часто такое явление может наблюдаться, когда выполняются упражнения на ноги. Кровь устремляется к ногам.

Нетрудно догадаться, что в верхней части тела, в частности в голове, давление падает еще больше.

Теперь, после того как вы узнали из-за чего вам так «херовеет» на занятиях, поговорим о том, как это предотвратить.

Принципы построения тренировочного процесса у людей с гипотонией

  1. Обязательно берите с собой на тренировку сладкую воду (сок, компот, чай) и пейте по глотку после каждого подхода. Это обеспечит вам постоянный приток сахара в кровь.
  2. Перед началом тренировки обязательно в течение 10 минут проводите общую разминку. Это позволит лучше включить механизм врабатывания в предстоящую нагрузку.

  3. Упражнения, где положение головы ниже туловища, уберите пока на 1 – 2 месяца из тренировочного плана, если от них кружится голова. Если голова не кружится, то можно оставить.
  4. Все упражнения на ноги делайте в конце тренировки. Тогда меньше шансов свалиться в обморок (черный тренерский юмор).

  5. Если почувствуете признаки понижения давления, то выпейте чего-нибудь сладкого и лягте на пол, минуты на 2 — 4, положив ноги на скамейку.

Вот, собственно, и все. «А как же мне вылечиться и где же упражнения?!» — спросите вы. Да никаких специальных упражнений и не надо. Ваша тренировка будет отличаться от обычной только по перечисленным выше параметрам.

В разделе Методики/общие принципы находятся планы тренировок для новичков мужчин и женщин. Выбираете любой. «Ноги засовываете» в конец тренировки и вперед!

Пройдет несколько месяцев, и вы заметите, что можете уже тренировать ноги даже в начале тренировки и обходиться без сладкого питья. И голова у вас уже никогда не кружится.

Поздравляю! Вы укрепили свой организм, свои мышцы, сердце и сосуды. Этот процесс является одновременно и тренированностью, и лечением.

Ведь причина большинства заболеваний кроется в недостатке физической нагрузки (гиподинамии). Удачи!

Источник: https://tvoytrener.com/bolezni/gipotonia.php

Спортивная гипотония

Спортивная гипотония, т. е. понижение кровяного давления, до последнего времени считалась одним из наиболее постоянных критериев тренированности. Но современные способы исследования опровергли эти упрощенные представления. Оказалось, что спортивная гипотония не обязательный спутник спортивного совершенствования.

Более того, вопреки распространенному мнению, у спортсменов высокого класса бегунов-стайеров, лыжников, пловцов наблюдается тенденция к некоторому повышению артериального давления. Любопытно также, что в зависимости от специфики спортивной деятельности возможны неодинаковые изменения артериального давления в различных частях тела.

Так, если основные упражнения выполняются мышцами рук и плечевого пояса, то артериальное давление оказывается более высоким в артериях голени. Если основная нагрузка приходится на мышцы ног, то давление, как правило, выше в плечевой артерии (В. В. Васильева, 1971, 1974; В. М. Волков, В. П. Шукаев, 1974, 1978).

Читайте также:  Вазоспастическая стенокардия: прогноз патологии и особенности лечения болезни

Таким образом, в последние годы установлены сложные и далеко не однозначное изменения артериального давления в связи со спецификой спортивной деятельности.

Современные методы исследования позволили внести ясность в дискуссионные представления о гипертрофии сердечной мышцы, о размерах сердца, значении остаточного объема крови, частоты сердечных сокращений в усилении кровообращения.

Например, сообщается, что только при условии умеренной гипертрофии миокарда можно говорить о положительном влиянии спортивной деятельности на сердце.

В этом случае значительно расширяется сеть подъездных путей — кровеносных сосудов, обеспечивающих снабжение сердечной мышцы и источниками энергии, кислородом и удаление продуктов распада.

Тренировка в видах спорта, развивающих преимущественно выносливость и характеризующихся высоким суммарным кислородным запросом, вызывает наибольшее увеличение объема сердца. Напротив, спортивное совершенствование в таких видах спорта, как гимнастика, тяжелая атлетика, прыжки в воду, не приводит к существенному изменению объема сердца.

Установлена также зависимость объема сердца от спортивной квалификации тренирующихся на выносливость. У спортсменов более высокой квалификации наблюдаются и более высокие величины абсолютного и относительного объемов сердца.

Эти данные позволили сделать вывод о том, что величина объема сердца является своего рода мерой функционального резерва сердечнососудистой системы спортсмена. Причем этот резерв изменяется в связи с ростом тренированности. Нескольких месяцев систематической тренировки достаточно для существенного повышения объема сердца.

Напротив, при снижении тренированности отмечается уменьшение этого показателя сердца. Таким образом, был найден еще один важный показатель тренированности.

Известно, что между сердечнососудистой и дыхательной системами существует тесная взаимосвязь.

Это, например, нашло отражение в представлениях о кардио респираторной системе как функциональном объединении двух важных систем организма, ответственных за снабжение организма кислородом.

У спортсменов это проявляется в тесной взаимосвязи между величиной объема сердца и аэробной производительностью. В последние годы четко установлено, что между максимальным потреблением кислорода и абсолютным объемом сердца существует высокая корреляционная зависимость.

Для оценки «содружественной» деятельности дыхательной и сердечнососудистой систем нередко используют такой показатель, как кислородный пульс, представляющий собой частное от деления величины потребления кислорода на частоту сердечных сокращений.

Оказалось, что между этим показателем, и величиной объема сердца, а также физической работоспособностью существует тесная взаимосвязь. Так, у группы спортсменов с умеренно увеличенным объемом сердца максимальный кислородный пульс составляет в среднем 18,6 мл, а у спортсменов с выраженным увеличением объема — 28 мл (В. Л. Карпман).

Эти данные позволили предположить, что спортсмены, характеризующиеся высокой аэробной производительностью, отличаются более эффективной и экономичной деятельностью сердца.

Знания особенностей спортивного сердца крайне необходимы. Здесь можно полностью согласиться с высказыванием проф. Э. Штрауценберга из ГДР о том, что даже сегодня не все врачи полностью преодолели представление о том, что спортивное сердце несет в себе «зародыш патологического».

Сейчас уже ясно, что патологическое спортивное сердце является следствием чрезмерных физических нагрузок, которые превышают функциональные возможности спортсмена в данный момент. При этом может развиться острая сердечная недостаточность. Любопытное предположение сделал проф. А. Г. Дембо.

По его мнению, именно по этой причине умер 2000 лет назад легендарный греческий воин Фейдипия, пробежавший свыше 40 км до Афин, чтобы сообщить о победе под Марафоном.

Известно, что для суждения о предельной мощности сердца важно выяснить соотношение частоты и силы сокращений, так как ударный объем вместе с сердечным ритмом определяет величину основного параметра кровообращения — минутного объема крови  увеличение которого в ряде случаев является определяющим условием спортивной деятельности.

Не так давно был вскрыт один из основных механизмов усиления ударного объема крови при мышечных нагрузках. Оказалось, что увеличение сердечного выброса при физической работе происходит преимущественно благодаря более полному опорожнению желудочков сердца, т. е. за счет резидуального объема.

Долгое время считали, что наиболее эффективным является усиление деятельности сердца путем повышения силы сокращений, а не частоты. Но и здесь новые методы исследования позволили внести ясность. Установлено, что увеличение ударного объема происходит не параллельно возрастанию мышечной нагрузки.

Вот некоторые результаты экспериментальных исследований. Оказалось, что при умеренной нагрузке (до 100—200 кгм/мин) частота сердцебиений и ударный объем увеличиваются относительно равномерно.

Если нагрузка возрастает (до 1000—2000 кгм/мин), то увеличение минутного объема сердца происходит преимущественно благодаря учащению сердечной деятельности, так как систолический объем при частоте пульса 130— 150 уд/мин и более практически не повышается.

При дальнейшем увеличении мощности работы частота пульса возрастает, а ударный объем снижается. Это нередко приводит к уменьшению минутного объема крови.

Эти данные представляют немаловажный интерес не только для теории. Они могут быть использованы в спортивной практике, при регламентации величины тренировочной нагрузки и дифференцированного совершенствования отдельных качеств спортсмена.

Например, для развития аэробных возможностей рекомендуют применять нагрузки, при которых частота сердцебиений составляет 130—150 ударов в 1 мин.

В этом случае ударный и минутный объемы сердца высоки, что важно для успешного удовлетворения кислородного запроса организма.

Для совершенствования анаэробных возможностей рекомендуют использовать более интенсивные нагрузки, которые сопровождаются частотой пульса, равной 180— 200 ударов в 1 мин. При этом систолический и минутный объем крови, как правило, снижаются. Возникает кислородная недостаточность, предъявляются высокие требования к механизмам анаэробного обеспечения мышечной деятельности.

В настоящее время частота пульса нередко используется для управления процессом спортивного совершенствования.

В процессе занятий тренер, получив информацию о сердечном ритме спортсмена, может сопоставить ее с частотой сердечных сокращений, запрограммированной ранее, и в случае несовпадения дать команду спортсмену ослабить или усилить темп работы. Словом, тренер получает возможность управлять поведением спортсменов на беговой дорожке, борцовском ковре, на лыжне.

В научных лабораториях апробируются сумматоры пульса, которые позволяют регистрировать сердечный ритм в течение суток, а следовательно, дают сведения о напряженности занятий, эффективности восстановительных процессов.

Тренировка с учетом частоты сердечных сокращений завоевывает все большее признание в циклических видах спорта на выносливость. Программирование тренировочных нагрузок, оптимизация двигательного режима по пульсу с помощью электронного тренажера кардио лидера получили теоретическое и экспериментальное обоснование в исследованиях В. М. Зациорского (1969, 1975).

Для управления тренировкой спортсмена предлагается также использовать данные интенсивности энергообразования. С этой целью рекомендуют учитывать отношения рабочего уровня потребления кислорода к максимальной аэробной производительности.

Точками отсчета интенсивности энергообразования могут служить порог анаэробного обмена и критическая мощность работы. Исходя из этого, подбираются такие тренировочные воздействия, которые вызывают направленные изменения аэробного и анаэробного обмена (Е. А.

Шировец, В. П. Кубаткин, 1975).

Для рационального управления тренировочным процессом необходима достаточно полная и своевременная информация о физической работоспособности спортсмена, характере адаптации к различным нагрузкам.

В последние годы разрабатываются и используются различные тесты: функциональные пробы, отдельные параметры для оценки подготовленности спортсменов. Проф. В. Л. Карпман обращает внимание на один из слабо изученных аспектов адаптации сердечнососудистой системы — ее инертность.

Рассматривается скрытый период усиления сердечной деятельности, этап стартовой реакции периода врабатывания, фаза стабилизации, указывается на связь этих периодов с тренированностью спортсменов.

Сообщаются любопытные факты о различном характере адаптации сердечнососудистой и дыхательной систем при одинаковой по мощности нагрузке, но различающейся порядком выполнения упражнений. Эти данные важны для обоснования различных функциональных тестов, используемых в спортивной практике.

В настоящее время для оценки работоспособности широко применяют функциональную пробу. Суть ее состоит в определении мощности физической нагрузки (на велоэргометре), которая необходима для повышения частоты сердцебиений до 170 ударов в 1 мин. Доказано, что подобная частота пульса характеризует собой начало зоны оптимального функционирования кардио респираторной системы при нагрузке.

В работах ряда ученых уточняются условия и способы использования этого теста, определяется характер изменений в зависимости от возраста, спортивной специализации, квалификации, выявляется взаимосвязь с другими показателями работоспособности (В. Л. Карпман).

Определенный интерес представляют результаты многолетних врачебных наблюдений за спортсменами (А. Г. Дембо, 1968, 1976; Н. Д. Граевская, 1975, и др.). Они позволили выявить индивидуальные особенности адаптации, развития тренированности, дифференцировать критерии спортивной формы.

Известно, что проблема гиподинамии, т. е. пониженной двигательной активности, представляет особый интерес для космонавтики (продолжительные полеты в ограниченных по площади космических кораблях, в условиях невесомости). «Стыковка» этой проблемы со спортом может дать значительный эффект.

Это основывается на том, что глубокое изучение тренированности возможно посредством исследования состояния де тренированности. В интересных исследованиях проф. Л. А. Иоффе приводятся результаты влияния на спортсменов длительного ограничения двигательной активности (10- и 40-суточный постельный режим).

Оказалось, что детренирующие воздействия приводят к существенным изменениям в организме: в покое увеличивается частота сердцебиений, минутный объем крови, резко ухудшается адаптация к мышечной нагрузке, снижается работоспособность. Словом, в результате столь продолжительного «отдыха» ухудшаются функциональные возможности сердечнососудистой и дыхательной систем.

Эти и другие наблюдения опровергают былинные сказания о том, что Илья Муромец перед свершением своих подвигов «тридцать лет и три года… на печи сиднем сидел».

Важно не только обладать большими функциональными возможностями. Необходимо уметь рационально ими распорядиться. Ведь при неправильной эксплуатации можно достаточно быстро исчерпать даже самое богатое месторождение.

Поэтому предлагаются различного рода показатели, которые могли бы характеризовать эффективность превращения энергии в механическую работу. С этой целью предлагается, например, «величина критической мощности» (Н. И.

Волков, 1973, 1974), а также ««кислородная стоимость реальных спортивных движений» (А. Б. Гандельсман, 1973, 1974). Словом, ученые пытаются определить эффективность, своего рода коэффициент полезного действия, технического мастерства спортсменов.

Последнее крайне важно для практики. Ибо как нельзя построить надежного сооружения на непрочном фундаменте, так нельзя достичь значительной работоспособности на базе плохой спортивной техники.

Спортсмена, плохо владеющего техникой движений, можно сравнить с неисправным двигателем автомашины, расходующим топливо сверх установленной нормы.

Действительно, многочисленные исследования убедительно свидетельствуют о большой экономичности, эффективности движений спортсменов высокого класса.

Так, при изучении электрической активности мышц оказалось, что опытные бегуны характеризуются меньшей амплитудой биотоков и меньшей  продолжительностью периодов напряжения мышц ног в беговом цикле.

Наоборот, время расслабления у них выше, чем у менее опытных спортсменов. Большее напряжение мышц заставляет организм расходовать энергию менее продуктивно.

Проф. А. Б. Гандельсман получил интересные данные о зависимости энергообмена от ряда регулируемых внутренних и внешних режимов двигательной деятельности спортсменов. Так, при наблюдении за боксерами установлено, что увеличение концентрации усилий при нанесении прямых ударов приводит к энергетической экономизации, а уменьшение концентрации усилий — к повышению потребления кислорода.

Оригинальная система «Миофон» переводит биотоки с работающих мышц на звуковые сигналы, что позволяет создать своеобразную мелодию любого движения. Когда спортсмен, выполняя движения, допускает техническую ошибку, немедленно нарушается мелодия. Использование этой системы в целях контроля за техникой бега легкоатлетов позволяет улучшить не только технику движения, но и спортивный результат.

Об огромной роли технического мастерства в оптимизации энергетического обмена при активной мышечной работе свидетельствуют и мировые рекорды. Многие выдающиеся спортсмены повышают из года в год свои достижения при относительно неизменном уровне максимального потребления кислорода.

Источник: http://silavsile.ru/sportivnaya-gipotoniya/

Ссылка на основную публикацию