Физкультура при гипертонии 2 степени

  • ЛФК при гипертонической болезни оказывает позитивный эффект на системы внутренних органов, в особенности на сердце и сосуды.
  • Регулярная и умеренная физическая нагрузка сохраняет мышцы в тонусе, укрепляет артерии и нормализует кровяное давление.
  • Однако существуют некоторые особенности занятия спортом при гипертонии, о которых можно узнать в данной статье.

Гипертония — этиология и патогенез

Физкультура при гипертонии 2 степени

Артериальная гипертензия – состояние, характеризующееся повышением кровяного давления. Диагностируют патологический процесс в настоящее время достаточно часто, поскольку современное общество перестало двигаться и правильно питаться.

Гипертоническую болезнь делят на две формы – симптоматическую и эссенциальную (истинную).

Симптоматическая форма возникает в результате прогрессирования некоторых заболеваний, которые воздействуют на артериальное давление. К ним относятся почечная недостаточность, тиреотоксический зоб, избыточная масса тела и атеросклероз аорты. При успешном излечении от основной патологии, симптоматическая гипертония проходит сама по себе.

Эссенциальная гипертония является первичным недугом, который развивается в результате наследственной предрасположенности. Усугубляют ситуацию негативные внешние факторы такие, как:

  • частые стрессовые ситуации;
  • вредные привычки;
  • злоупотребление соленой пищей;
  • неправильное питание;
  • гормональный дисбаланс (климакс, пубертатный период).

В зону риска появления недуга входят те люди, которые занимаются профессиональным спортом и культуризмом, страдают вегето-сосудистой дистонией, лишним весом, постоянно испытывают стрессы, принимают стероиды, противозачаточные средства, наркотики, а также курят и употребляют алкоголь.

Классификация гипертонической болезни Описание
Первая степень Нестойкое увеличение АД. Ткани и органы не изменены.
Вторая степень Стойкое повышение АД. Происходит болезненное увеличение левого желудочка, сужаются артерии головного мозга и глазной сетчатки.
Третья степень Стойкое увеличение АД. Возникает органическое поражение внутренних органов. Развиваются осложнения – атрофия мозга, почечная дисфункция, ишемическая болезнь и т.п.

На первой стадии развития артериальной гипертензии человек не ощущает никаких симптомов. Однако со временем о заболевании могут свидетельствовать такие признаки:

  • раздражительность и плохой ночной отдых;
  • появление «мушек» (темных точек) перед глазами;
  • головокружения и постоянная мигрень;
  • учащенное сердцебиение и возникновение одышки;
  • общее недомогание, вялость и снижение трудоспособности.

Стоит отметить, что на развитие гипертонической болезни влияет также возраст и пол. Так, она чаще диагностируется у мужчин старше 45 лет. Однако в наши времена  гипертония стала «молодеть».

Особенности занятия спортом при гипертонии

Физкультура при гипертонии 2 степени

ЛФК при гипертонии играет важную роль. Как говорится, в движении – наша жизнь. Умеренные физические нагрузки благотворно влияют на деятельность внутренних органов. Правильно организованная лечебная физкультура улучшит циркуляцию крови, укрепит сосудистые стенки и нормализует кровяное давление.

Многочисленные исследования доказали тот факт, что регулярные занятия спортом улучшают сердечное функционирование: орган начинает работать экономичнее, стабилизируется пульс, а за 1 сердечное сокращение выбрасывается в артерии больше крови.

Стоит только сравнить следующие показатели:

  1. Пульс здорового человека, не занимающегося ЛФК, составляет от 70до 80 ударов в минуту.
  2. Пульс человека, который регулярно занимается лечебной зарядкой, колеблется от 50 до 60 ударов в минуту.
  3. Пульс профессионального спортсмена составляет всего лишь 35-40 ударов.

Невероятно, но в человеческом организме насчитывается около 160 миллиардов капилляров, длина которых равна 100 тысяч километров. Если человек не испытывает физической нагрузки, то организм задействует только 10% мелких сосудов.

Как только мышцы подвергаются нагрузке, начинают действовать резервные капилляры. В результате тканевые структуры получают больше крови, а с ней – больший объем кислорода и питательных веществ. Такой процесс способствует быстрейшему токсинов.

Физкультура при гипертонии помогает предупредить развитие тяжелых последствий – нарушение циркуляции крови в мозгу, атеросклероза, инфаркта миокарда, тромбофлебитов и др. Умеренные физические нагрузки разрушают излишнее образование адреналина – гормона, который увеличивает тревогу и артериальное давление. Также они улучшают процессы обмена в организме.

Гипертоникам следует учитывать некоторые особенности занятия спортом:

  1. Индивидуальность ЛФК. Уровень тренировки зависит от многих факторов: общего самочувствия больного, степени гипертонической болезни, коронарного и мозгового

    кровообращения.

  2. Исключение соревновательных видов спорта. Безусловно, теннис, волейбол и футбол – полезные и увлекательные спортивные игры, но они увеличивают эмоциональную напряженность гипертоника.

Помимо этого следует вести контроль кровяного давления. Если показатели тонометра перевалили за 160/90 мм рт.ст., занятие нужно немедленно прекратить.

Разминка для гипертоников

Физкультура при гипертонии 2 степени

  1. Если возникла идея заниматься физкультурой, то для начала подойдет лечебная гимнастика при гипертонической болезни.
  2. Ее нужно выполнять с утра в одно и то же время.
  3. Таким образом, организм подготовится к предстоящим дневным нагрузкам.
  4. Первый комплекс упражнений при гипертонии выполняется в положении лежа, не вставая с кровати утром:
  1. На вдохе человек потягивается изо всей силы, затем медленно расслабляется при выдохе. Такое дыхательное упражнение очень полезно при высоком АД.
  2. Кистями рук и стопами нужно делать рисовать круги в воздухе, чтобы хорошенько разомнуть мышцы и суставы.
  3. Находясь на подушке, голова медленно поворачивается вправо и влево, а затем отрывается от нее вперед и возвращается назад на подушку.
  4. Человек, приняв сидячее положение, наклоняет голову вперед, чтобы подбородок прикоснулся к впадине на шее. Потом голова наклоняется вправо и влево, прикасаясь ухом к плечу.
  5. Пациент продолжает сидеть, на вдохе поднимает руки, на выдохе неторопливо опускает их.

Такие несложные упражнения нужно повторять по 3-5 раз. Немного разогрев мышцы можно переходить к следующей методике:

  1. Вначале необходимо ходить на носочках и на полной стопе. Время выполнения составляет 3 минуты.
  2. Задача больного – поднимать по очереди ноги, согнутые в колене, к уровню груди. Руки надо поставить на талию. Продолжительность тренировки равна 2 минуты.
  3. Че
  4. ловек подымает неспешно руки, а затем ногу отводит назад, поставив ее на носочек. Вдыхая воздух, надо хорошо вытянуться, на выдохе – расслабить все тело. Делается 5 повторов на обе ноги.
  5. Для выполнения упражнения понадобиться палка. Крепко держа ее, человек поворачивает туловище, потом поднимает один конец палки. Длительность составляет 2 минуты.
  6. Человек стоит на стопе, держа ноги вместе, в руках находится палка. Затем совершается выпад вправо, палка отводится в ту же сторону, и пациент возвращается в исходную позу. Далее совершаются те же манипуляции, только влево. Количество повторов в каждую сторону – 6 раз.
  7. Пациент держит палку на расстоянии вытянутой руки. До нее нужно дотянуться правым, а затем левым коленом. Упражнение повторяется восемь раз.

Когда лечебная гимнастика при гипертонии будет закончена, необходимо встряхнуть аккуратно кисти рук и стопы, а также спокойно походить. Так мышцы будут релаксировать после тренировки.

Физические нагрузки при гипертонии ІІ степени

Физкультура при гипертонии 2 степени

При выполнении гимнастики при гипертонии 2 степени нужно быть крайне осторожным, поскольку болезнь уже изменила некоторые внутренние органы. Перед тренировкой и после ее окончания измеряется артериальное давление.

Основной упор делается на растяжку. Во время выполнения гимнастических упражнений нужно интенсивно напрягать мускулатуру, а потом давать ей полностью расслабиться. Таким образом, сосуды будут укрепляться, а давление снижаться:

  1. Сначала человек ложится на спину, пятки нужно подтянуть на один уровень с ягодицами. Вдыхая воздух, нужно напрячься, а выдыхая – вернуться в базовое положение.
  2. Находясь в той же позе, руки вытягиваются вверх, а затем медленно опускаются.
  3. Базовое положение, лежа на спине. Больной сильно напрягает ноги и прижимает пятки к полу. Выдыхая воздух, тело расслабляется.
  4. Напрягая по очереди ногу, больной отводит ее в сторону, а потом возвращает в исходное положение.
  5. В лежачем положении поднимается правая рука и левая нога, затем наоборот.
  6. Человек подымает правую ногу, совершая ею круговые движения, затем повторяет то же самое с левой ногой. Такие манипуляции расслабляют и восстанавливают АД.
Читайте также:  Методы определения артериального давления

Длительность упражнения не должна быть более 2-х минут, а общая тренировка – не больше 15 минут. Прежде чем выполнять такой комплекс упражнений, нужно проконсультироваться с доктором.

При гипертонической болезни 2 степени эффективна также физиотерапия. Она подразделяется на четыре группы в зависимости от того, на какие органы воздействуют те или иные процедуры:

  1. Первая группа – воздействие на центральную нервную систему. К ним относят гальванизацию, магнитотерапию, электросон и электрофорез.
  2. Вторая группа – влияние на периферические вазодепрессорные механизмы. Применяется в основном амплипульстерапия.
  3. Третья группа – воздействие на почечную гемодинамику. Существует много разных методик: гальванизация, индуктотермия, ультразвуковая терапия, магнитотерапия и амплипульстерапия.
  4. Четвертая группы – общее действие на организм. Основные методики: бальнеотерапия, гидротерапия, гальванизация по Щербаку и Вермелю.

Чтобы улучшить тонус сосудов, нужно выполнять определенный комплекс упражнений. С этим согласились два известных ученых – С.М. Бубновский и А. Шишонин. В интернете есть видео, подробно презентующее, как выполнять лечебную зарядку.

Плавание при артериальной гипертензии

Плавание – это отличный способ расслабить свой опорно-двигательный аппарат и заставить работать все группы мышц. Находясь в воде, гипертоник глубже вдыхает воздух, и его ткани получают больше кислорода и питательных элементов.

Занятия в бассейне благотворно воздействуют на центральную нервную систему, расслабляя ее. При сильных эмоциональных потрясениях рекомендуется плавать в бассейне.

Преимущество водных процедур заключается также в том, что после напряжения мышц пациент может полностью их расслабить.

После 2-3 недель можно заметить первые улучшения: давление значительно снижается, и проходят симптомы гипертензии.

Единственное противопоказание при занятиях в воде – это показатели давления свыше 160/100 мм.рт.ст. Дело в том, что при нахождении в воде человек не ощущает сильной нагрузки. В связи с этим возникает необходимость сурового контроля кровяного давления. При перенапряжении может настать гипертонический криз – резкий скачок показателей давления вверх.

Тем не менее, плавание особенно полезно для людей, страдающих избыточной массой тела и атеросклерозом. Оно оказывает такой положительный эффект при гипертонии:

  • расширяет сосудистые сетки;
  • повышает уровень гемоглобина;
  • улучшает работоспособность сердечной мускулатуры;
  • увеличивает тонус всех групп мышц.

Если есть возможность, нужно отдыхать в санаториях поблизости моря. В период нахождения возле моря улучшаются все обменные процессы в организме, и нормализуется артериальное давление. Плавание в открытом море окажет больше пользы, чем занятия в бассейне.

Лечебный комплекс упражнений должен составляться в индивидуальном порядке с учетом этапа гипертонической болезни, наличия каких-либо обострений и общего состояния больного. Физкультура должна стать частью жизни каждого человека, чтобы предупредить развитие нежелательных последствий.

Источник: https://prozdorovie.online/zabolevaniya/gipertoniya/lfk-pri-gipertonii-kompleks-uprazhneniy-pri-gipertonicheskoy-bolezni/

Физкультура при гипертонии 2 степени

Физкультура при гипертонии 2 степени

Причины гипертонии различны: нервно-психическое перенапряжение, психические травмы, отрицательные эмоции, закрытая травма черепа. К гипертонии располагают неблагоприятная наследственность, ожирение, сахарный диабет, климакс, избыток в пище поваренной соли. В результате гипертонии могут развиться сердечно-сосудистая недостаточность, ишемическая болезнь сердца, инсульт и поражение почек, приводящее к уремии (почки неспособны выделять мочу). Поэтому различают гипертонию с преимущественным поражением сосудов сердца, сосудов головного мозга или почек.

3 степени гипертонии

Гипертония протекает волнообразно – периоды высокого давления сменяются относительно удовлетворительным состоянием. Выделены 3 степени гипертонии.

1 степень гипертонии

При 1 степени гипертонии наблюдаются функциональные нарушения с периодическим повышением артериального давления крови до 160/95-180/105 мм рт.ст. сопровождающиеся головной болью, шумом в голове, нарушением сна.

2 степень гипертонии

При 2 степени гипертонии артериальное давление крови повышается до 200/115 мм рт.ст. что сопровождается головными болями, шумом в ушах, головокружением, пошатыванием при ходьбе, нарушением сна, болями в области сердца. Появляются и органические изменения, например, увеличение левого желудочка сердца, сужение сосудов сетчатки глазного дна.

3 степень гипертонии

При 3 степени гипертонии давление повышается до 230/130 мм рт.ст. и больше и стойко держится на таком уровне. При этом резко выражены органические поражения: атеросклероз артерий, дистрофические изменения во многих органах, недостаточность кровообращения, стенокардия, почечная недостаточность, инфаркт миокарда, кровоизлияние в сетчатку глаза или головной мозг.

Гипертонические кризы бывают при 2 и 3 степени гипертонии. Лечение гипертонии всех трех степеней кроме применения лекарственных средств предполагает правильное чередовании работы, сна и отдыха, соблюдение длительного режима, систематические занятия физкультурой, массаж и самомассаж.

ЛФК при гипертонии

Занятия ЛФК (лечебной физкультурой) укрепляют организм, улучшают работу сердечно-сосудистой, центральной нервной, дыхательной систем, нормализуют обмен веществ и функции вестибулярного аппарата, снижают давление, приспосабливают организм к разным физическим нагрузкам, способствуют расслаблению мышц, что снимает спазмы. Занятия ЛФК следует проводить регулярно. В них включают общеразвивающие упражнения для всех групп мышц, упражнения на расслабление мышц рук и ног, а также тренировку вестибулярного аппарата, что очень эффективно для снижения давления крови. Все движения выполняют с полной амплитудой, свободно, без напряжения, задержки дыхания и натуживания. Особенно важно научиться произвольно расслаблять мышцы (маховые движения, покачивания, потряхивание расслабленными конечностями) и правильно дышать (удлиненный выдох, включая выдох в воду). Для снятия возбуждения сосудодвигательного центра, снижения тонуса мышц и сосудов очень эффективны упражнения на расслабление мышц в разных исходных положениях, что приводит к снижению давления крови. Не менее полезны для гипертоников упражнения в воде и плавание, поскольку в воде значительно меньше статические усилия мышц и создаются хорошие условия для их расслабления.

При гипертонии рекомендуются также дозированные ходьба и прогулки, плавание, игры (бадминтон, волейбол, теннис), ходьба на лыжах. Ходить пешком надо ежедневно, начиная с привычного темпа, затем скорость снижается, а расстояние увеличивается (с 3 до 5 км) в дальнейшем повышается и темп. Через 2-3 месяца дистанцию доводят до 10 км.

При гипертонии 1 степени. освоив ходьбу, можно под контролем врача начать бегать трусцой, если позволяет состояние здоровья.

При гипертонии 2 степени можно выполнять ЛФК из исходных упражнений сидя или стоя: общеразвивающие, дыхательные упражнения и на расслабление мышц, а также самомассаж. Кроме того, рекомендуется дозированная ходьба в медленном и среднем темпе, вначале на короткие дистанции, а затем постепенно увеличивая их до 5-7 км.

При гипертонии 3 степени после гипертонического криза ЛФК проводится в исходном положении лежа на спине с высоко приподнятым изголовьем, а затем, при улучшении состояния, в положении сидя.

Полезны упражнения для суставов рук и ног в сочетании с углубленным дыханием, в небольшой дозировке (общеразвивающие упражнения повторяют 2-4 раза, а дыхательные 3 раза), с паузами отдыха в несколько секунд после каждого упражнения. Темп выполнения медленный.

При удовлетворительном состоянии, когда занимаются сидя, включают упражнения на расслабление мышц рук и ног, на внимание, на несложную координацию.

Если после гипертонического криза возникают парезы или параличи конечностей, то выполняют те же упражнения, что и после перенесенного инсульта .

Читайте также:  Синдром портальной гипертензии симптомы

Физические упражнения при гипертонии 2 степени

При всем этом, пациентам гипертонией идет игнорировать —  процедур, которые будут сопровождаемыми уменьшением мускул в отсутствии перемещения тела и конечностей —  физических нагрузок при больших и невысоких температурах воздуха.

Лфк при гипертонии назначается больному хоть какой ступени тяжести врачебная физкультура при гипертонии используется при хоть какой ступени болезни с целью совокупного закрепления организма, совершенствования работы центральной психики, кровоснабжения органов, понижения завышенного тонуса сосудов, задержания действий атеросклероза, снятия и уменьшения таковых противных признаков, как головная боль, тяжесть, головокружения. Поворот тела на право, правую руку в сторону, левой рукою коснуться спинки стула справа устроить выдох, возвратиться в.

Кроме этого, неврозы истрессы водят к лишнему выбросу в кровь катехоламинов и тем самымспособствуют развитию атеросклероза.

Танцевальные перемещения дают туловищу стройность и изящество, содействуют похудению, а танец животика подтягивает и укрепляет всевозможные категории мускул.

К примеру, возможность становления инфаркта или же инфаркта миокарда, при гипертонии 1 ступени в отсутствии причин риска, в обозримые 10 лет одинакова 15.

Пульс при всем при этом не может быть выше 20 ударов за 10 секунд. Главную роль в нормализации нарушенных функций убольных гб играет электросон, вызывая охранительную защитную реакцию, обусловливаясостояние, подобное натуральному сну.

На третьей-четвертой недельке занятий подключают изометрические процедуры, производятся в течение с последующим расслаблением и статистическим дыханием в течение в зависимости от состояния, если соблюдать условие неимения кризов, нездоровые имеют все шансы заниматься лфк при гипертонии по методу палатного либо независимого режима в стационаре либо дома отдыха. Самочувствия практически никакого не хватает, просто травишь одно, чтоб вылечить иное. Время прохождения дистанции любые 800 мтр за 89 мин. а на весь маршрут затрачивать от 32 до 36 мин. Он содействует смягчению проявленийфункциональной патологии (сокращает бессонницу), понижает артериальное давление, улучшает корковую нейродинамику и обменные процессы. В критериях стационара весь процессреабилитации строится по 3 двигательным режимам постельный а) жесткий, б)расширенный палатный (полупостельный) вольный. Формы лфк лг, угг, самостоятельныезанятия лг проводят сидя и стоя, с вырастающей амплитудой перемещений рук, ног итуловища.

Главное  переносить адекватную нагрузку, слушать собственный организм во время занятий и не забывать осуществлять контроль частоту пульса. Для болезни отличительно волнообразное течение, как скоро периодыухудшения сменяются  периодами условного благосостояния.

Аг ад присутствует около 14090 15994мм рт. Средствафизической помощи лфк, занятия на тренажерах, дозированная ходьба, массаж, физиотерапевтические упражнения.

Пациентом гипертонической хворью iii ступени бег противопоказан, на этой стадии болезни подходящей перегрузкой считается небольшая дыхательная гимнастика.

  • По степени развития патологических изменений в течении заболевания различают. У больных первой и второй стадии заболевания ведущая роль в лечении.
  • Лечебная физкультура при гипертонической болезни 1 степени состоит из. Примерный комплекс упражнений при гипертонической болезни 2 стадии.
  • При гипертонии в первую очередь нарушается процесс торможения, что. Уровень риска 2 при гипертонической болезни 2-й степени означает, что.
  • Гипертония 2 степени характеризуется более продолжительным увеличением. При гипертонии 3 степени давление стабильно держится в районе.
  • Секунд при i-ой степени заболевания и 1, 5-2 минут при ii-ой степени гипертонии.
  • Гипертоническая болезнь, при которой повышается артериальное давление. Второй степени можно выполнять физические упражнения из исходных. В небольшой дозировке (общеразвивающие упражнения повторяют 24 раза.).

Обыкновенно используютнагрузки для мускул рук, плечевого пояса, тела, ног, реже для мускул шеи, брюшного пресса.

На третьей-четвертой недельке занятий подключают изометрические процедуры, производятся в течение с последующим расслаблением и статистическим дыханием в течение в зависимости от состояния, если соблюдать условие неимения кризов, пациенты имеют все шансы заниматься лфк при гипертонии по методу палатного или же независимого режима в стационаре либо домов отдыха.

На каждое процедура делается 12 дыхательных способов по схеме подряд 8 вдохов-выдохов, после этого отдых ежели в течение недельки сберегается превосходное здоровье, дыхательный прием можнож повысить до 16 раз с последующим секундным перерывом.

Через немного месяцев занятий пациенты с пограничнойгипертензией и i стадией болезни при стойком обычном ад имеют все шансы переходитьк занятиям физической культурой в группах самочувствия, купанием, оздоровительнымбегом, какими-либо спортивными забавами, продолжая использовать процедуры врасслаблении мускул.

Измерение артериального давления и экг в настоящее время возможно делать в бытовых критериях. На выдохе — выпрямить ногу вверх, дотрагиваясь спиной спинки стула. Безмятежный бег на протяжении 13 мин. далее безмятежная ходьба 12 минутки.

Но дабы не причинить ущерба собственному организму, физические перегрузки при гипертонии надлежит подбирать сообща с лечащим медицинским работникам, потому что он не только подскажет, какие процедуры станут могут быть полезны на вашей стадии болезни, но и как их можно соединять с приемом фармацевтических средств от давления

Физические упражнения при гипертонии 2 степени

При гипертонии в первую очередь нарушается процесс торможения, что. Физические упражнения занимают одно из важнейших мест среди немедикаментозных. Одно время медицина считала, что для гипертоников физические нагрузки вредны.

Второй степени можно выполнять физические упражнения из исходных. Гипертоническая болезнь, Уровень риска 2 при гипертонической болезни 2-й степени означает, что. Лечебная физкультура при гипертонической болезни 1 степени состоит из. ).

В небольшой дозировке (общеразвивающие упражнения повторяют 24 раза. При гипертонии 3 степени давление стабильно держится в районе. физические упражнения при гипертонии 2 степени При гипертонии в первую очередь нарушается процесс торможения, что.

Уровень риска 2 при гипертонической болезни 2-й степени означает, что.

Лечебная физкультура при артериальной гипертонии

Артериальная гипертония, или сокращенно – АГ, представляет собой распространенное заболевание, связанное с повышением артериального давления (АД).

Согласно VI пересмотру классификации Объединенного национального комитета США по профилактике, выявлению, оценке и лечению гипертонии у больных 18 лет и старше от 1999 года, артериальное давление подразделяется на следующие уровни:

  • оптимальное: систолическое АД – менее 120 мм рт. ст. диастолическое АД – менее 80 мм рт. ст.;
  • нормальное: систолическое АД – менее 130 мм рт. ст. диастолическое АД – менее 85 мм рт. ст.;
  • повышенное нормальное: систолическое АД – от 130 до 139 мм рт. ст. диастолическое АД – от 85 до 89 мм рт. ст.;
  • гипертония 1 стадии: систолическое АД – от 140 до 159 мм рт. ст. диастолическое АД – от 90 до 99 мм рт. ст.;
  • гипертония 2 стадии: систолическое АД – от 160 до 179 мм рт. ст. диастолическое АД – от 100 до 109 мм рт. ст.;
  • гипертония 3 стадии: систолическое АД – 180 мм рт. ст. и выше, диастолическое АД – 110 мм рт. ст. и выше.
  • В свою очередь, Всемирная организация здравоохранения приняла следующую классификацию артериальной гипертонии:

    • I стадия – повышение АД без вовлечения органов-мишеней;
  • II стадия – повышение АД с вовлечением органов-мишеней (имеются в виду сердце, глазное дно, почки);
  • III стадия – повышение АД с поражением органов-мишеней (имеются в виду инсульт, инфаркт, почечная недостаточность, сердечная недостаточность).
  • Читайте также:  Почему после бани падает артериальное давление

    К задачам лечебной физкультуры при артериальной гипертонии можно отнести:

    • способствование снижению артериального давления и предотвращению кризов;
    • улучшение общее состояние больного.
    • Читайте далее:
    • Схема процедуры лечебной гимнастики для больных легкой формой хронической ишемической болезни сердца (для середины курса лечения)

    Гипертония — гипертоническая болезнь 1 степени

    Гипертония — гимнастика при гипертонии

    Источник: https://heal-cardio.com/2015/10/19/fizkultura-pri-gipertonii-2-stepeni/

    Физические упражнения при гипертонической болезни

    Физические нагрузки нужны для выздоровления. Например, какие физические упражнения можно делать при гипертонии, подскажет врач. Перегрузки не нужны больному организму, а консультация специалиста поможет подобрать индивидуальные комплексы.

    Заниматься надо постоянно и ответственно, для такой болезни, как гипертония, малоподвижный образ жизни крайне вреден.

    Около половины людей с высоким артериальным давлением не имеют постоянной физической нагрузки, ведь прогулку по магазинам нельзя отнести к зарядке. Заниматься спортом при гипертонии, как профессионалу, нельзя. Но для нормальной жизни необходима постоянная физическая нагрузка, соизмеримая с уровнем здоровья.

    Двигательная активность:

    • приводит к снижению давления без применения лекарственных средств;
    • способствует расширению сосудов;
    • улучшает снабжение мышц кровью;
    • укрепляет стенки сосудов;
    • восстанавливает уровень холестерина.

    Основные упражнения

    Комплексов для занятий и рекомендаций по выполнению можно найти много, но всех их надо рассматривать с позиции пользы для нормализации давления.

    Все упражнения делятся на:

    • изометрические;
    • изотонические.

    При подборе индивидуального комплекса важно учитывать отличительные особенности упражнений и знать, какие из них делать можно, а какие — нельзя.

    Изометрические упражнения влияют на массу тела, увеличивают мускулатуру, а это ведет к повышению артериального давления. Для людей с диагнозом гипертония они противопоказаны. Нельзя использовать тяжести, подниматься вверх с грузом и без, заниматься ритмичной гимнастикой.

    Изотонические упражнения — это такие, которые заставляют тело тратить больше энергии, нагружают в основном крупные мышцы. Для достаточной подачи кислорода в ткани активизируется работа сердца и легких, это положительно влияет на стабилизацию кровяного давления. К таким упражнениям относятся:

    • плаванье;
    • езда на велосипеде;
    • интенсивная ходьба;
    • утренняя зарядка;
    • гимнастика в воде;
    • танцы.

    Физическая активность

    Плавание отлично подходит людям с лишним весом и нездоровыми суставами, так как в течение занятия нагрузка на костный аппарат будет минимальной, но мышцы разомнутся хорошо. При том укрепляются мускулы спины, разрабатываются мышцы рук, активизируется кровообращение, организм получает больше кислорода.

    Особенно полезны тренировки в морской воде, соль благоприятно действует на кожу и способствует укреплению здоровья. Заниматься надо не от случая к случаю, а по регулярному графику. Результат будет при занятиях не меньше 3 раз в неделю.

    Водная гимнастика имеет особый эффект. В воде снижается вес тела, поэтому уменьшаются усилия мышечных волокон. А это условия, чтобы расслабиться. Также интенсивно тренируется в воде внешнее дыхание.

    Езда на велосипеде может проходить на ровной местности, в зимнее время эти упражнения можно проводить на велотренажере. Не следует торопиться, надо выбрать комфортную скорость и приемлемое расстояние. Не нужно доводить себя до изнеможения, в таком виде физической активности главное — это регулярность тренировок.

    Ходьба или прогулки на свежем воздухе доступны почти всем больным. Можно ли заниматься спортом активно, решает врач, но прогулки совершать может и должен каждый больной, желающий выздоровления. Нагрузка при ходьбе не вредна даже людям со слабыми суставами и неразработанными мышцами.

    Но прогулка не должна быть обыкновенным ленивым хождением между домами. Пользу можно ждать от активной ходьбы бодрым шагом примерно на 2 км, только не надо делать это с напряжением. Каждые 10 дней надо увеличивать расстояние на 300-500 метров.

    Достигнув расстояния 4 км, следует не увеличивать расстояние дальше, а просто сохранять регулярность занятий.

    Утренней зарядкой надо заняться каждому. Это необходимый для здоровья минимум. Продолжительность зарядки не должна быть меньше 30 минут, только тогда все органы и системы организма взбодрятся и придут в необходимый тонус. Упражнения надо подбирать с врачом, для гипертоников обычно выделяют ходьбу на месте, упражнения на сгибание рук и подъем ног, повороты туловища.

    Специальные упражнения лечебной гимнастики направлены на улучшение обмена веществ, что способствует замедлению распространения атеросклероза.

    Очень хорошо делать упражнения на растяжку, они отлично тренируют организм, но не напрягают сердце. Танцами можно заняться в специальных группах здоровья. Еще хорошо подходят группы восточных или бальных танцев.

    Такие движения будут способствовать похудению и укреплению мышц живота и спины.

    При гипертонии можно посещать тренажерный зал. Правильно подобранные упражнения тренируют не только мышцы, но и сосуды.

    Они будут более эластичными, что поможет удерживать давление на нормальном уровне. Надо только контролировать пульс и нагрузку во время занятий.

    Подойдут тренажеры, на которых возможно подобрать нагрузку. Чтобы пульс сохранить ровным, усилие надо делать на выдохе.

    Занятия йогой

    Положительные результаты дают занятия йогой для больных гипертонией. Особенно полезен комплекс дыхательных упражнений этой системы.

    Но при посещении групп занятий йогой надо обязательно проинформировать тренера о своем давлении и соблюдать некоторые правила. Например, нельзя делать упражнения с прерывистым дыханием, не следует допускать чрезмерного повышения пульса.

    Техники релаксации на занятиях помогают лучшему расслаблению, это будет способствовать уменьшению артериального давления.

    Йоготерапия предусматривает постепенность и свободное дыхание в упражнениях, это как раз то, что нужно для больных.

    Параметры здоровья

    Узнайте Ваш уровень риска инфаркта или инсульта

    Пройдите бесплатный онлайн тест от опытных врачей-кардиологов

    Время тестирования не более 2 минут

    7 простых вопросов

    94% точность теста

    10 тысяч успешных тестирований

    Физические нагрузки при гипертонии должны контролироваться. При подборе упражнений надо учитывать:

    • продолжительность;
    • нагрузку;
    • частоту занятий;
    • состояние здоровья.

    О здоровье можно судить по некоторым показателям, например, по пульсу. Чем выше пульс, тем лучше, но во всем должна быть мера. Можно высчитать лучшую частоту пульса.

    Для этого надо от 220 вычесть полный возраст, и получится необходимая частота пульса. Например, возраст 30 лет, тогда 220-30 = 190 ударов в минуту. Именно такой должна быть частота сердечных сокращений во время тренировок.

    Вот с учетом показателя и надо отрегулировать свои занятия.

    Частота тренировок не должна быть меньше 2 раз в неделю, иначе не будет положительной динамики и хорошего результата. Начинать заниматься надо, беря в расчет 70% от высчитанной частоты пульса, потом проводить наращивание интенсивности. Болезнь не отступит сразу, но физические занятия способны уменьшить артериальное давление и сделать это не на короткое время, как лекарства, а надолго.

    Физические упражнения – важная составляющая программы немедикаментозного лечения гипертонии. Они увеличивают интенсивность сокращений мышц.

    В результате уменьшится дефицит микровибрации, из организма станут быстрее выводиться поврежденные клетки, токсины (яды), продукты жизнедеятельности, уменьшится необходимость почек в высоком давлении, активизируется работа иммунитета, а на сосудах перестанут появляться атеросклеротические бляшки, из-за которых страдало питание внутренних органов. Все это создаст благоприятные условия для нормализации артериального давления.

    Автор статьи: врач интенсивной терапии Кривега М.С.

    Источник: https://medic03.ru/fizicheskie-uprazhneniya-pri-gipertonicheskoj-bolezni

    Ссылка на основную публикацию