Ходьба при гипертонии

Ходьба при гипертонии

Польза ходьбы для здоровья

Прогулка пешком — естественная физическая нагрузка, не так разрушающе действует на суставы, как бег. Ходьба показана всем людям.

Частые длительные прогулки улучшают цвет лица, способствуют нормализации сна и похудению. Ежедневное хождение в привычном темпе на протяжении 45-ти минут нормализует показатели АД.

Прогулка считается профилактикой ряда болезненных проявлений.

Как ходьба влияет на давление?

Регулярная ходьба считается анаэробным упражнением, поэтому длительные прогулки даже в медленном темпе показаны при повышенном давлении: они нормализуют работу сердечной мышцы, борются с одышкой и лишним весом. Однако перед началом тренировочных гуляний нужно проконсультироваться с врачом. Если до выявления симптомов болезни человек вел малоподвижный образ жизни, нужно увеличивать количество шагов постепенно.

Почему при ходьбе повышается АД?

При движении артериальное давление повышается по-разному. У здорового взрослого человека верхнее АД поднимается до 125 единиц, снижается до 50 единиц. Но это в крайних случаях. Зачастую давление при ходьбе может повышаться на 30 мм рт. ст.

, снижаться на 20 единиц. Если после активной прогулки эти показатели сохраняются в течение нескольких часов стоит проконсультироваться у врача. Если у пациента возникают патологии шейных позвонков, это также провоцирует повышение АД.

При этом возникают шум в ушах и пелена перед глазами.

Невозможно самостоятельно определить, почему при ходьбе растет АД. Это возникает у гипертоников или при каком-либо функциональном нарушении. Найти причину сможет врач. При появлении неприятных симптомов не нужно медлить с визитом в поликлинику.

При ходьбе давление все равно повышается, что делать?

Если пациент при гипертонической болезни принимает лекарства, а АД растет при ходьбе и стоя на месте, значит курс лечения подобран неверно. Нужно немедля обратиться за помощью к доктору. Скорее всего, выбрана неправильная доза или кратность приема.

Если в обычном состоянии АД нормальное, но после прогулки растет, возможно, пациент излишне эмоционален или не соблюдает технику замера АД. Перед процедурой необходимо несколько раз глубоко вздохнуть, сесть на стул и успокоиться. Замеры проводить с интервалом в 1−3 минуты на каждой руке.

Среднее арифметическое полученных значений даст верный показатель. Стоит учитывать, что если после нагрузки повышается систолическое давление, а диастолическое остается в норме — это нормальная реакция организма на физическую нагрузку.

Необходимо гулять чаще, организм привыкнет понемногу к нагрузке и не будет реагировать так бурно.

Физическая активность при гипертонии: можно ли заниматься спортом, каким именно? Полезные рекомендации

Ходьба при гипертонии
Ходьба при гипертонии

Снижение работоспособности и ухудшение самочувствия люди часто связывают со старением, однако эти процессы могут быть связаны с отсутствием физических нагрузок. Научно доказано, что при аэробных тренировках снижается риск высокого артериального давления и ишемической болезни.

Некоторые люди с диагнозом гипертония, отказываются от спорта, так как считают, что нагрузка спровоцирует гипертонический криз. В статье расскажем, можно ли бегать, тренироваться на тренажерах и заниматься другими физнагрузками, каковы нюансы для гипертоников.

Можно ли практиковать спортивные занятия при гипертонической болезни?

Ходьба при гипертонии

Однако начинать занятия нужно плавно. Постепенно, тренировка за тренировкой необходимо увеличивать нагрузку. При регулярных занятиях уже через три месяца снижается частота сердечных сокращений и артериальное давление.

Для людей с диагнозом гипертония посильная физическая активность просто необходима. При регулярных тренировках снижение давления произойдет уже через 2-3 месяца.

Положительный результат дают упражнения на выносливость и аэробные нагрузки.

Какая физическая активность разрешена и чем полезна?

Для гипертоников с первой стадией заболевания полезна любая физическая активность, например, ходьба, бег трусцой, плаванье и т.д. Для II степени спорт ограничен, но рекомендованы посильные упражнения и дыхательная гимнастика.

К сожалению, гипертония III степени значит, что человек уже инвалид, ему необходим уход и о спорте речь идти не может. Тем не менее, для таких пациентов существует щадящий комплекс ЛФК.

На вопрос «можно ли вылечить гипертоническую болезнь спортом», ответ будет отрицательным. Гипертония — заболевание хроническое. Но занятия спортом помогают при гипертонии:

  • восстановить сосудистый тонус;
  • добиться стойкого гипотензивного эффекта.

Врачи рекомендуют пациентам с гипертонией первой степени совершать короткие пробежки. В этой нагрузке участвуют все мышцы и системы организма.

Ходьба при гипертонии

Лучше медленно бегать на короткие дистанции. Однако, прежде, чем начинать тренироваться, необходимо проконсультироваться с врачом. Если после пробежек резко поднимается артериальное давление – прекратите занятие и обратиться за медпомощью.

Занятия в тренажерном зале и силовые тренировки

Врачи запрещают гипертоникам усиленные физические нагрузки, однако тренироваться все-таки можно. Главное — построить тренировочный процесс так, чтобы не навредить организму.

Физические нагрузки – это стресс, ведущий к временному скачку артериального давления, но через некоторое время организм адаптируется и давление нормализуется.

Если у человека гипертония, то:

  1. Перед занятиями нельзя есть сладкое, так как оно повышает давление.
  2. Тренировку нужно начинать с ног, таким образом улучшается периферическое кровообращение.
  3. Чтобы не допустить резкого повышения артериального давления тренировки не должны быть высокоинтенсивными.
  4. Не делать упражнения, при которых голова находится ниже туловища, например гиперэкстенцию, сгибания на бицепс бедра лежа, жим ногами и т.д.

Скандинавская ходьба

Гипертоникам рекомендовано заниматься скандинавской ходьбой, поскольку она помогает нормализовать давление. Ходьба с палками препятствует выбросу гормонов стресса, что помогает снизить артериальное давление. Кроме того. при регулярных тренировках уменьшается уровень холестерина.

Ходьба при гипертонии

Скандинавская ходьба – простой аэробный спорт, который является прекрасным средством для достижения хорошего самочувствия. Кардиотренировки помогают:

  1. Снизить пульс в состоянии покоя.
  2. Отрегулировать нормальную циркуляцию периферической крови.
  3. Снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Во время плавания в бассейне необходимо соблюдать правильную технику. Освоить ее поможет тренер.

Идеальным при гипертонии считается плавание на спине с параллельными гребками.

Во время занятий необходимо следить за сердцебиением. Если появляются неприятные симптомы – сразу прекращайте тренировку.

  1. Продолжительность заплывов не должна превышать полчаса.
  2. Посещайте бассейн 3-4 раза в неделю.
  3. Плавайте в умеренном темпе.
  4. Следите за самочувствием.

Плавание в море является активным средством закаливания. Морская вода оказывает положительное влияние на самочувствие. Однако нельзя переохлаждаться, иначе нарушится тепловой баланс, что приведет к выбросу адреналина и артериальное давление подскочит.

Утренняя зарядка

Ходьба при гипертонии

Можно составить комплекс из таких упражнений:

  1. Ходьба на месте.
  2. Повороты туловища.
  3. Повороты головы.
  4. Круговые движения руками.

Велопрогулки

Медики рекомендуют ездить на велосипеде, но в спокойном и умеренном темпе. Если велосипеда нет – приобретите велотренажер. Такие тренировки помогут развить выносливость, т.е. укрепят иммунную и сердечно-сосудистую системы.

При занятиях на велосипеде исключена нагрузка на суставы, зато активно тренируется сердечная мышца, улучшается кровообращение.

Какие нагрузки запрещены и почему?

Пациент с гипертонией должен отказаться от чрезмерных нагрузок, так как нельзя допускать повышения артериального давления. В противном случае заболит голова, появится тошнота и даже спутанность сознания.

  1. Нельзя заниматься тяжелой атлетикой, так как этот вид спорта связан с работой тяжелым весом и перенапряжением.
  2. Противопоказана интенсивная ритмическая гимнастика.
  3. Избегайте наклонов.
  4. Нельзя заниматься футболом, хоккей, баскетболом, теннисом, так как это активные виды спорта. При таких играх учащается сердцебиение и увеличивается артериальное давление.

Читать еще:  Почему лопаются вены на руках

Дыхательная гимнастика — польза для гипертоников и методика проведения

Ходьба при гипертонииОдин из самых лучших способов борьбы с повышенным давлением – дыхательная гимнастика. Именно она поможет успокоить нервную систему и нормализует работу сердца. Занятия проводят утром, днем и вечером. Рекомендуется подождать два часа после еды.

  1. Брюшное дыхание. Выполняется сидя, ладони на животе. Сделать глубокий вдох, выпятить живот, выдохнуть через нос. После вдоха задержать дыхание на пять секунд, затем начать неспешный выдох.
  2. Замедление дыхания на вдохе. Сделать вдох и сразу, без задержки – выдох. При этом вдыхать нужно в два раза дольше, чем вдыхать.
  3. Замедление дыхания на выдохе. Сделать вдох через нос, так же через нос начать медленный выдох. Сначала вытолкнуть воздух из живота, затем начать его втягивать.

Выполнять упражнения нужно плавно, дыхательные движения должны проходить через всю грудную клетку.

После тренировки не только нормализуется дыхание, но и произойдет успокоение нервной системы. В идеале дыхательную гимнастику сочетают с занятиями спортом. Давление снижается благодаря этим упражнениям на десять единиц за один подход. С каждой неделей результат становится лучше.

Ограничения и меры предосторожности

Чтобы снизить риск повышения артериального давления, нужно предварительно провести разминку. Увеличивать интенсивность нужно постепенно. Необходимо прекратить тренироваться, если:

  • появилась слабость и тошнота;
  • пульс сильно участился;
  • кружится голова;
  • начинают болеть конечности;
  • отекают руки, ноги;
  • резко поднялось давление;
  • появилось чувство сдавленности в грудной клетке.

Ходьба при гипертонииНе рекомендуется:

  1. Работать большими весами.
  2. Задерживать дыхание при выполнении упражнений.
  3. Не использовать статические упражнения, при которых нужно долго удерживать тело без движения.
  4. Не опускать голову ниже груди.

Гипертоникам физическая активность не запрещена, но к вопросам тренировок нужно подходить тщательно. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и подберите правильные упражнения. При занятиях спортом следите за показаниями пульса и давления. Можно использовать специальные устройства, например, электронные часы с пульсометром.

Источник: https://pro-serdze.ru/simptomy/polezna-li-hodba-pri-gipertonii.html

Снижение артериального давления без таблеток: 10 естественных способов

В наши дни повышенное кровяное давление не такая уж редкость. Я где то прочитал, что в России эти симптомы встречаются у 20% населения.

Интересно отношение официальной медицины к лечению этого заболевания. Если у вас обнаруживается высокое давление, вам прописывается один из многочисленных препаратов, действующих похожим образом. Как правило, это всегда упаковка из 30 таблеток, и надо принимать по одной таблетке в день.

При этом на уровне нервной системы происходит уменьшение артериального давления, но если вы перестанете принимать таблетки, проблемы тут же вернутся. То есть фактического выздоровления не происходит и человек должен принимать лекарства до конца своих дней.

На мой взгляд, это очевидный ход фармакологических компаний для увеличения своих прибылей.

Ходьба при гипертонии

Давление повышается в результате воздействия различных факторов — это может быть стресс, такие проблемы со здоровьем как заболевания почек, плохая наследственность, ожирение, чрезмерное потребление соли, и многие другие.

Иногда люди, взглянув на длинный  перечень причин, задаются вопросом: как найти время, чтобы решить столько проблем сразу. Но, даже при высокой занятости, предложенные ниже решения не займут много времени. Фактически, применяя ежедневно различные способы можно столь эффективно снизить давление, что удивится ваш лечащий врач.

10 перемен, которые стоит ввести в свою жизнь с целью восстановления здоровья, и представлены ниже.

Читайте также:  Почему бывает тахикардия

Потребление соли

Ходьба при гипертонии

Снижение потребления соли, это, вероятно, самый быстрый и простой способ себе помочь. Все, что для этого необходимо  сделать, — это обращать внимание на содержание соли, указанное на продуктах, которые вы покупаете, и выбирать более здоровый вариант. Если вы привыкли есть не дома, а например, в ресторанах, то и в этом случае нет ничего сложного. Продукты с пониженным содержанием соли или жира можно узнать у официантов.

Постарайтесь следить за количеством соли, добавляемой в пищу при самостоятельной готовке. Для снижения потребления соли часто советуют солить пищу уже после приготовления. Вкусовые рецепторы привыкают через некоторое время, и разница перестает быть столь ощутимой.

Витамины и минералы в питании

Ходьба при гипертонииВ еде должны присутствовать витамины и минералы, в особенности, витамин В6, калий, магний и кальций. Наряду с другими полезными особенностями, они имеют природное свойство понижать давление. Знаете ли вы, что большинство людей имеют дефицит магния? Однако специальные добавки в вашу диету должен назначать лечащий врач, и в первую очередь это верно, если человек уже принимает какие-либо лекарственные препараты. Поскольку некоторые медикаменты могут взаимодействовать друг с другом, то может оказаться, что витаминные добавки нужно будет принимать в другое время, отдельно от лекарств, либо какие-то из них придется вовсе исключить из-за несовместимости.

Содержание сахара в крови

Высокое содержание сахара в крови стало  частой проблемой из-за легкой доступности рафинированных сахаров и углеводов. Вкус, которым легко соблазниться, и дешевизна таких продуктов — слишком плохое сочетание.

Нет необходимости целиком и полностью исключать эти продукты из рациона, но если вы решили понизить давление крови, то временно отказаться от них, пока вы не вернете контроль над своим здоровьем, все-таки стоит.

Позже вы сможете позволить себе небольшие сладкие десерты изредка, и все же не увлекайтесь ими.

Еще один продукт, повышающий сахар в крови — сладкие газированные напитки. От них следуют отказаться в первую очередь, поскольку они способствую максимально быстрому усвоению сахара.

Кардиотренировки

Ходьба при гипертонии

Конечно, в кардиотренировках мало что сравнится с простым бегом и если у вас есть такая возможность, попробуйте побегать в течение, скажем, хотя бы года, раза 3-4 в неделю. Наверняка это приведет если не к полной нормализации, то к заметному улучшению давления.

Силовые тренировки

Ходьба при гипертонии

Йога или пилатес

Расслабление и глубокое дыхание — ключ к нормализации давления. Йога поможет вам научиться дышать глубоко, расслаблять тело и ум, растягивать мышцы. Пилатес заставит вас немного больше попотеть, но и его мягкие упражнения помогут расслабиться, принесут пользу и мышцам, и суставам. Если время позволяет, попробуйте и то, и другое, как минимум дважды в неделю.

Ходьба

Ходьба при гипертонии

Здоровый сон

Современный образ жизни стремится сделать здоровый сон труднодостижимой ценностью. Недостаток сна является одной из частых причин повышенного давления. Если вы отправляетесь спать поздно и встаете очень рано, то цикличность сна может нарушаться.

Здесь помогут разные рекомендации, но хочу упомянуть одну, которая сейчас касается почти каждого. Яркий свет, особенно с синими оттенками, что присущ телевизору, экрану компьютеров и телефонов подавляет выработку в организме Мелатонина – гормона сна. Попробуйте хотя за час до сна изменить обстановку так, чтобы вокруг не было яркого света и экранов разных устройств.

Привычки, от которых следует избавиться

Ходьба при гипертонии

Когнитивно-поведенческая терапия, никотиновый пластырь, ингалятор могут быть в этом случае крайне полезными. Если вы пьете в большом количестве спиртное, это так же влечет за собой высокое давление. Однако доказано, что один стакан красного вина способствует его снижению. Можно выпить, чтобы снять напряжение после трудного дня, но отдайте предпочтение здоровому выбору.

Расслабление

Ходьба при гипертонии

Стресс очень мощный фактор, если оставить его без внимания, он может нанести очень серьезный вред организму. Чтобы уменьшить показатели давления, необходимо научиться расслаблению. Стресс не стоит вашего здоровья.

Нет необходимости в том, чтобы предпринимать сразу все описанные действия, начните с небольших посильных шагов, таких как длительная прогулка при возвращении домой с работы. А затем увеличивайте нагрузку.

Источник: https://NewGoal.ru/10-estestvennyx-sposobov-snizit-krovyanoe-davlenie/

Ходьба против гипертонии

150 минут в неделю быстрой ходьбы могут спасти людей, имеющих генетическую предрасположенность к гипертонии, подсчитали американские ученые. Да и вообще такой вид спорта признали едва ли не самым полезным для всех, независимо от состояния здоровья. В чем же его преимущества, при каких болезнях такое занятие является вспомогательным?

Ходьба при гипертонии

О таком во Всемирный день борьбы с гипертонией рассказал Александр Шимко, тренер по спортивной ходьбе, который разработал собственную методику оздоровительной ходьбы.

— Почему ученые советуют заниматься именно этим видом спорта?

— Сначала нужно подумать, почему современные люди имеют значительно худшее здоровья, чем наши предшественники. Потому что раньше наши деды — прадеды много работали, причем на свежем воздухе, они много двигались. Современный человек большую часть времени проводит за компьютером, перед телевизором, пользуется транспортом, так крайне мало двигается.

В результате некоторые задыхаются, когда поднимается на второй этаж. Другие испытывают одышку, когда немного пробегутся к автобусу. Это симптомы, на которые нельзя учитывать, организму крайне необходимы тренировки.

Чтобы улучшить состояние своего здоровья и продлить жизнь, необходимо поддерживать физическую активность.

Некоторое время в мире был популярным бег трусцой, но впоследствии стали очевидными преимущества оздоровительной ходьбы. В настоящее время это один из самых популярных видов спорта американцев и англичан.

Люди пришли к выводу, лучше ходить, чем тратить деньги на лекарства. И это действительно действует.

Разница в том, что во время бега нагрузка испытывают ноги. Тогда как во время спортивной оздоровительной ходьбы организм испытывает некоего эффекта сауны — прогревается полностью все тело.

Потому что во время такого занятия работают не только ноги, но и руки, плечи, туловище. Секрет в том, что чем больше мышц получает нагрузку, тем меньше нагрузка для каждой отдельной мышцы.

Поэтому во время оздоровительной ходьбы тело испытывает такого же эффекта как от профессионального массажа.

— Каковы же принципы такого занятие

— Раньше (в советские времена) рукам не уделяли внимания во время такого занятия, и это неправильно. Нужно, чтобы все тело чувствовало равномерную нагрузку.

Во время ходьбы нужно делать так сказать взмахи плечами вверх — вниз, чтобы было ощущение, будто туловище будто немного отрывается от таза (при этом активно двигаться имеют и лопатки).

Благодаря этому происходит и вращения таза вокруг опорной ноги.

Ходьба при гипертонии

А для того, чтобы таз правильно двигался, нужно, чтобы стопы носками «смотрели» не в одном направлении, а были порознь. Также нужно, чтобы опорная нога была изогнутой, а ровной.

Благодаря таким принципам происходит некий массаж поясницы, даже желудочно-кишечного тракта. Поэтому это очень полезно людям с лишним весом. Кроме того благодаря такому занятию улучшается крово- и лимфообращение во всем организме. Я заметил, если человек занимается по полчаса оздоровительной ходьбой, после 25 — 30 занятия ее совершенно перестают беспокоить головные боли.

Такие занятия являются вспомогательными и при проблемах со спиной, в частности при радикулите. Улучшается состояние больных остеохондрозом. В общем обновление испытывают позвонки и весь ствол, улучшается самочувствие человека.

— А как насчет гипертоников?

— Гипертония возникает на фоне закисление организма (когда высокая кислотность или низкая щелочность), при этом эритроциты слипаются. Причиной этого является вдыхание загазованного воздуха, табачного дыма, увлечение кофе. Или частое потребление мяса без зелени. Или даже ссоры и нервотрепки.

В результате сердце работает, но эритроциты не проходят в капилляры, развивается гипертония, в следствии чего лопаются артерии, развиваются кровоизлияния. Отсюда, инфаркты, инсульты, варикоз.

А вот во время оздоровительной ходьбы в организме запускаются механизмы самовосстановления, улучшается кровоток. Кстати, советую параллельно с такими занятиями еще и начать принимать воду, которая идет с гор недр земли. Все это в комплексе будет способствовать улучшению общего состояния гипертоника. Что уж говорить о людях, которые имеют генетическую предрасположенность к
этой болезни.

— А как часто нужно заниматься?

— Каждый сам может подбирать режим занятий. В наших группах люди занимаются два раза в неделю по полчаса (это можно делать и ежедневно). При этом мы включаем музыку, ритм которой помогает подстраивать частоту шагов в соответствии с ритма сердца.

Важно выходить на оздоровительную ходьбу в одно время, то есть, утром, днем или вечером, как кому удобно.

Время начала занятий не имеет сильно варьироваться, потому что тогда не разовьется реакция ожидания, благодаря которой впоследствии не нужно будет себя заставлять выходить на занятия.

Добавлю, что крайне неправильно заниматься до изнеможения. Основное правило заключается в том, что начинаем мы занятия в одном состоянии, а заканчиваем в лучшем.

Поэтому следует изучать себя, реакцию своего организма. Надо чувствовать радость движения, занятия должны проходить в режиме комфорта. А когда почувствовали, что чувствуете себя лучше, стоит остановиться.

Источник: http://medictionary.ru/khodba-protiv-gipertonii/

Скандинавская ходьба и гипертония

Ходьба при гипертонииДорогие друзья! В настоящее время одной из самых распространенных проблем со здоровьем является гипертония (артериальная гипертензия). Вот почему Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует уделять, по крайней мере, 150 минут умеренной физической активности в неделю как способ поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом.

Ходьба при гипертонии

Для этого идеально подходит скандинавская ходьба. Эта уникальная и достаточно популярная во многих странах оздоровительная ходьба с палками подходит как для здоровых людей, так и для тех, кто хочет избавиться от болезней. Она не требует ни спортивного зала, ни специального оборудования, ни специальной одежды.

 Самое главное, для этого достаточно вашего желания и пары специальных палок. Это самый безопасный и простой способ физических упражнений, позволяющий войти в форму и сбросить избыточный вес.

 И, пожалуй, немаловажно то, что скандинавской ходьбой могут заниматься в любом возрасте (молодые или старые), худые и полные, здоровые и больные. 

О пользе скандинавской ходьбы для укрепления здоровья написано много статей. Я тоже не обошел вниманием этот вид физических упражнений. Данная статья уже десятая по счету. Ознакомиться с ними вы можете здесь.

В настоящей статье  я хочу рассмотреть связку «скандинавская ходьба и гипертония». Для этого я познакомлю вас с результатами исследований о влиянии скандинавской ходьбы на функциональные способности испытуемых и, в частности, на снижение высокого артериального давления.

Читайте также:  Синусовая аритмия: код МКБ 10 и что это такое для сердца и организма в целом:

В ходе многочисленных исследований, проводимых в разных странах, испытуемых делили на две группы: экспериментальная и контрольная. В качестве участников испытаний брали тех, у кого среднее значение артериального давления составляло 140/90 мм рт.ст. и если они уже принимают лекарства от высокого артериального давления.

Целью этих исследований был анализ эффектов, создаваемых в ходе выполнения экспериментальной программы скандинавской ходьбы на функциональные способности испытуемых.

Программы исследований были рассчитаны на 1-3 месяца. Занятия проводились 3-4 раза в неделю в течение 30-40 минут.

Они были построены таким образом, что испытуемые в ходе всей тренировки находились в аэробной зоне («аэробная» — с кислородом).

Общим во всех этих исследованиях было то, что функциональные способности испытуемых  оценивались по одним и тем же параметрам:

  • частота сердечных сокращений (ЧСС) в состоянии покоя;
  • систолическое (верхнее) артериальное давление;
  • диастолическое (нижнее) артериальное давление;
  • фитнес-индекс (индекс физической подготовки; FITIND);
  • максимальное потребление кислорода (показатель VO2max).

По окончании исследований было выявлено, что ходьба с палками  привела у испытуемых к снижению частоты пульса в состоянии покоя (ЧСС), диастолического и систолического артериального давления.

Кроме того, ходьба с палками позволила улучшить значение фитнес-индекса (FITIND) и показатель максимального потребления кислорода (показатель VO2max).

В результате многочисленных исследований скандинавская ходьба была рекомендована для пациентов с артериальной гипертензией.

Так почему же скандинавская ходьба помогает восстановить нормальное артериальное давление?

Регулярная физическая активность заставляет ваше сердце биться сильнее. Сильное сердце может больше перекачивать крови с меньшим усилием, что означает снижение усилий на ваши артерии и понижение артериального давления. 

Занятия скандинавской ходьбой на природе помогают уменьшить уровень стресса, что также может помочь снизить артериальное давление.

  Еще одним важным способом контроля артериального давления является снижение избыточного веса или сохранение здорового веса. Скандинавская ходьба также может помочь вам в этом.

Исследования также показали, что ходьба с палками позволяет значительно снизить уровень холестерина. О влиянии скандинавской ходьбы на снижение избыточного веса можно почитать здесь.

Став более активным вы можете снизить систолическое артериальное давление в среднем от 4 до 9 миллиметров ртутного столба (мм рт.ст.). Это равносильно действию некоторых лекарств для снижения артериального давления.

 Для некоторых людей, увеличение количества упражнений может быть достаточным в лечении гипертонии. И если ваше артериальное давление находится на желаемом уровне 120/80 мм рт.ст.

, то скандинавская ходьба может реально помочь вам сохранить его на этом уровне вне зависимости от возраста.

Регулярная тренировка уже в течение 1-3 месяцев позволит почувствовать положительное влияние ходьбы с палками на артериальное давление. Однако для сохранения этой положительной динамики необходимо продолжать тренировки, потому что  она сохраняется до тех пор, пока вы тренируетесь.

Скандинавская ходьба – аэробное упражнение, являющееся основой хорошего самочувствия.

Она является универсальным средством в профилактике различных заболеваний, высокой работоспособности и, следовательно, отличного настроения. Кардиотренировки повышают аэробные возможности организма.

 Ниже приведены основные преимущества выполнения упражнений аэробной направленности, к которым относится и скандинавская ходьба:

  • увеличивается размер сердцаАэробные тренировки вызывают увеличение размера сердца, особенно левого желудочка. Эти изменения происходят постепенно, в течение нескольких месяцев или лет тренировок;
  • перекачивается больше крови по всему телу с каждым ударом. Аэробные тренировки увеличивают количество крови, выбрасываемой из сердца;
  • снижается частота сердечных сокращений (пульс) в состоянии покоя. Частота сердечных сокращений в покое уменьшается на один удар в минуту на каждые 1-2 недели аэробной тренировки (эффект понижения наступает примерно через 10-20 недель);
  • улучшается минутный объем кровообращения (сердечный выброс). Аэробные тренировки повышают сердечный выброс. Это один из основных показателей работы сердца. Сердечный выброс – это объем крови, который сердце перекачивает в артерии за минуту;
  • снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования показывают, что у людей, ведущих сидячий образ жизни, уровень сердечных заболеваний  в шесть выше, чем у людей, регулярно занимающихся физической активностью. Существует значительное количество доказательств того, что регулярные аэробные упражнения защищают от инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний. Исследования также показали, что эффективная система транспорта кислорода, сердечный выброс и ферментная система мышечной ткани – это те преимущества аэробных упражнений, которые приводят к эффективному сердцу и тем самым снижают риск заболеваний;
  • более эффективно сжигается жир. Исследования показали, что при регулярных аэробных тренировках более эффективно сжигается жир, что дает организму большие запасы энергии и уменьшает размеры жировых отложений по всему телу и в артериях;
  • увеличивается аэробная возможность организма (способность потреблять кислород). Аэробная способность индивида – это максимальное потребление кислорода, которое организм может использовать при предельно напряженной работе в циклических упражнениях.  Высокая аэробная способность также способствует более быстрому восстановлению после тренировок;
  • ускоряется доставка кислорода к работающим мышцам. Транспортировке и хранению кислорода в мышечной клетке способствует миоглобин (кислородосвязывающий белок скелетных мышц и мышцы сердца). При регулярных аэробных тренировках концентрация миоглобина значительно возрастает, что позволяет быстрее доставлять кислород к работающим мышцам;
  • уменьшается стресс и беспокойство. Аэробные тренировки помогают организму «поглощать» и снимать стресс и дают ему возможность адаптироваться к более высоким физическим нагрузкам;
  • ощущается прилив сил после тренировки.  Аэробные тренинги заряжают энергией на весь день.

О чем вы должны помнить?

  • Если у вас проблемы с артериальным давлением, обязательно до начала тренировок проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
  • Для успешного обучения, вы должны тренироваться, по крайней мере, 3 раза в неделю в течение 30-40 минут. Постепенно число тренировок можно довести до 4-5 в неделю, а их продолжительность – до 60-90 минут.
  • Не форсируйте события. Не пытайтесь за короткое время восполнить то, что было упущено за прошлые годы.
  • В начале занятий обязательно необходимо делать небольшую разминку, в конце занятий – заминку. Упражнения приведены в этой статье.
  • Интенсивность ходьбы должна увеличиваться постепенно.
  • В начале обучения скорость ходьбы и величина шага должны постепенно увеличиваться. В конце тренировки важно постепенно уменьшать темп ходьбы. 
  • Первоначально дополнительную нагрузку из-за использования палок не следует недооценивать. 
  • Для того чтобы предотвратить физические травмы, правильная техника ходьбы имеет решающее значение. 
  • Прислушивайтесь к своему организму. Прекратите сразу тренировку, если не хватает кислорода, появилось головокружение, слабость или испытываете боль в груди. Избегайте ощущений, которые указывают на развитие острой ишемии миокарда и значительное повышение артериального давления.

P.S. Более подробную информацию о скандинавской ходьбе вы можете получить, прочитав мою книгу «Руководство по скандинавской ходьбе».

Друзья! Ходите с удовольствием во благо своего здоровья! Я вам желаю успехов во всем!

Читайте еще по теме «Скандинавская ходьба»:

Спасибо, что поделились статьей в социальных сетях!

Источник: https://zdorovie-muzhchiny.ru/fizkultura/xodba-i-beg/skandinavskaya-xodba-i-gipertoniya/

Оздоровительная ходьба с палками при гипертонии

 Всем известно, что физическая активность стимулирует обменные процессы (в частности, способствует снижению уровня холестерина в крови), улучшает деятельность внутренних органов и центральной нервной системы, повышает устойчивость организма к воздействию неблагоприятных физических факторов внешней среды. В итоге повышается физическая и умственная работоспособность. Физические упражнения тренируют прежде всего  сердечнососудистую систему, укрепляя сердечную мышцу и повышая уровень кровообращения, улучшают работу механизмов, регулирующих сосудистый тонус, что позволяет избежать стойкого повышения артериального давления в результате неблагоприятных воздействий. Гипертоническая болезнь  — удел тех, кто остерегается движений. У всех больных гипертонической болезнью при интенсивной работе мышц артериальное давление снижается.

Скандинавская ходьба показана практически всем больным с гипертонией, пожалуй, за исключением тех, у кого обострение заболевания с частыми плохо компенсируемыми медикаментами  кризами, тяжелая  форма почечной гипертонии, стенокардия покоя,  или же имеются травмы, высокая температура. Однако при всех неоспоримых достоинствах скандинавской ходьбы важно соблюдать меры предосторожности.

Помните! Приступать к занятиям можно только после консультации с лечащим врачом. Степень нагрузки следует увеличивать постепенно, контролируя собственные ощущения. Если появилась одышка или выраженная усталость, резко понизилось давление – занятие прекратить, отдохнуть и на следующий день начинать в облегченном варианте.

  • ·        В разминку категорически нельзя включать упражнения с быстрыми наклонами и подъемами тела, так как они могут нарушить мозговое кровообращение, а также упражнения с задержкой дыхания, так как у не подготовленных физкультурников они могут вызвать скачки давления.
  • ·        Делайте все плавно, расслабленно, избегайте резких и быстрых движений.
  • ·        Не занимайтесь через силу, ходьба с палками должна доставлять удовольствие.

·        Занимайтесь регулярно. Нагрузка может быть небольшой,  ежедневной  — по 30-40 минут ходьбы. Возможно, вы выберете режим через день, проходя3-5 или даже 7 км в медленном темпе. Точных рекомендаций быть не может и зависит от сотни «показателей» и «причин». Опираясь на собственные ощущения и здравый смысл можно достичь гармонии в этом вопросе.

·        Пожилым людям следует подходить к занятиям с осторожностью, свои «первые шаги» со скандинавскими палками следует делать вместе с инструктором.

Так чем же хороша для гипертоников скандинавская ходьба и какие «проблемы» она может решить?!!

Первое, что хочется сказать в пользу такого вида ходьбы это —  легкость дозирования нагрузки.

Появилась одышка – остановились, повисли на палочках, отдохнули и пошли дальше… Главное достичь «динамического расслабления», мышцы шеи и плечевого пояса напрягаются только в момент соприкосновения палки с землей, а все остальное время тело расслабленно… Этот навык приобретается после нескольких занятий с инструктором.

Да, в начале тренировки несколько учащается пульс и временно повышается артериальное давление, но это компенсируется увеличением количества циркулирующей крови, значительным ростом числа функционирующих капилляров.

В результате улучшается кровоснабжение внутренних органов, и что особенно важно, почек, сердца и головного мозга. И еще занятия проходят на свежем воздухе, в парках на природе, и главное круглый год и в любую погоду.

Тело напитывается кислородом!

Полноценное  кровоснабжение мозга приводит к уменьшению или даже к полному исчезновению таких тяжелых симптомов заболевания, как головная боль, быстрая утомляемость, плохое настроение. Про «настроение» можно говорить бесконечно.

Позитив присутствует не только в веселых шутках наших сограждан… «Эй, товарищи, где ваши лыжи?» После таких вопросов депрессия, конечно же, отступает на километр, но и в самом «состоянии ходьбы»… Просто ты идешь, и тебе очень хорошо!  

Улучшая  кровоснабжение сердца, скандинавская ходьба укрепляет его мышцу и тем самым отдаляет развитие сердечнососудистой недостаточности.

Активное кровоснабжение почек – основа нормального водно-солевого обмена, а нормальный обмен липидов – профилактика атеросклероза.

Читайте также:  Лечение внутричерепной гипертензии у взрослых

Кроме того, в результате регулярных и продолжительных прогулок по паркам и скверам происходит тренировка сосудов, уменьшение их тонуса и, как результат, стойкое снижение артериального давления.

Конечно, наиболее эффективна ходьба «нордиком» на начальных стадиях заболевания и у лиц молодого возраста. Однако ее успешно практикуют при гипертонической болезни 2-й, и даже 3-й степени, но здесь должен быть контроль со стороны лечащего врача.

ХОДИТЕ на ЗДОРОВЬЕ!

Калмыкова Елена Алексеевна– д.м.н., специалист восстановительной медицины, тренер по скандинавской ходьбе. г. Москва 

Бесплатные семинары по обучение пенсионеров технике и методикам Скандинавской ходьбы на сайте moimlad.nethouse.ru/

Источник: https://pensionerka.com/stati/zdorove-medicina-lechenie/ozdorovitelnaja-hodba-s-palkami-pri-gipertonii.html

Как помогают прогулки при гипертонии

Сердце

На своем канале и в блоге доктор Александр Шишонин много раз упоминал прогулкикак способ профилактики и лечения гипертонии.

Члены Клуба Бывших Гипертоников знают целебные свойства прогулок при гипертонии, но некоторые пользователи до сих пор не воспринимают их как лечебный фактор, и это большое заблуждение.

Доктор Шишонин подробно объясняет, в чем польза прогулок при гипертонии, как они действуют на организм и как правильно их выполнять.

Почему прогулки необходимы при гипертонии

Известно, что при гипертоническом синдроме важно хорошее кровоснабжение головного мозга и всего тела. Прогулки — тот фактор, влияющий на нормальную функцию кровообращения. Организм получает ежесуточную энергию из атмосферы в виде кислорода. Атмосферное давление имеет мощную силу, способную двигать воздух по органам человека.

Чтобы представить силу атмосферного давления, можно вспомнить эксперимент средневековых ученых. Они взяли полый металлический шар диаметром 1 метр, состоящий из двух одинаковых половин. Обе части герметично скрепили, предварительно выкачав из них воздух.

За счет силы атмосферного давления и внутреннего вакуума половинки шара плотно держатся. Позже к каждой части шара прикрутили крючки и соединили их с лошадьми. Ожидалось, что лошади легко разомкнут детали круга, но животным это не удалось. Количество лошадей увеличивали до получения результата.

В итоге понадобилось по 8 лошадей с каждой стороны, чтобы разъединить половины.

Каждый вдох человека — это мощный поток кислорода под воздействием атмосферы. Во время дыхания происходит гигантский приток энергии. Учитывая, что дышим мы постоянно, энергия поступает в организм регулярно. Энергетический переизбыток приводит к различным последствиям:

  • застой воздуха в легких;
  • повышение артериального давления;
  • перегрев внутренних органов;
  • нарушение биохимических процессов.

Доктор Шишонин рекомендует не накапливать энергию, а давать ей регулярный выход в виде прогулок, которые приносят гипотензивный эффект.

При скачке артериального давления не следует ложиться в кровать, необходимо походить, выйти на прогулку, подышать свежим воздухом.

Это помогает избежать застоев в легких и позволяет кислороду правильно циркулировать в организме. Именно поэтому прогулки — это естественное лечение гипертонии.

Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.

Как правильно гулять при гипертонии

Для поддержания нормальной кислородной циркуляции следует чаще бывать на свежем воздухе. Максимум лечебного эффекта можно достичь с помощью активных прогулок.

Александр Шишонин, врач-терапевт, кардиохирург, кандидат медицинских наук и основоположник немедикаментозного лечения гипертонии, дает профессиональные рекомендации, как нужно гулять, чтобы нормализовать кислородоснабжение головного мозга:

  1. Ходите в среднем темпе. Быстрая ходьба только усиливает нагрузку на сердечную мышцу, которая уже перегружена. Медленный шаг практически не влияет на сокращения сердца, поэтому эффект будет незначительный.
  2. Гуляйте минимум 1-2 часа. 10-минутные прогулки бесполезны при гипертонии, скрытые ресурсы организма человека не успевают активизироваться за короткое время.
  3. Сосредоточьтесь на дыхании. Правильное дыхание — брюшное, которое активирует работу диафрагмы. Кроме того, акцент на дыхании успокаивает психику и позволяет отвлечься от скачков давления.

Прогулки при гипертонии — это не только лечебная мера, но и отличный метод профилактики. Чем больше кислорода поступает в кровь, тем меньше спазмируются периферические сосуды и тем спокойнее рецепторы головного мозга. Воздух, попадающий во внутренние органы силой атмосферы, является естественным антидепрессантом.

Существует метод в медицине – гипербарическая оксигенация — это процедура для насыщения чистейшим оксигеном всех клеток и тканей.

Проводится в специальной барокамере, в которой кислород 100%-го содержания (в уличном воздухе его содержание составляет 20-30%) проникает в организм под высоким давлением.

После сеанса наступает эйфория, которая успокаивает нервную систему, стабилизирует АД, а также позволяет лечить многие хронические заболевания.

Гипербарическая оксигенация — это те же прогулки, но с пятикратным эффектом. В чем польза прогулок при гипертонии:

  • Восстанавливается поставка оксигена во все ткани и клетки.
  • Подключаются капилляры и глубокие вены в мышцах ног.
  • Исключается риск возникновения гипоксии (кислородного голодания).
  • Увеличивается сопротивляемость нервной системы к стрессам.
  • Рассасываются воспаления, отеки, инфекции, вирусные бактерии.
  • Реанимируется поврежденное кровообращение в артериях.
  • Расширяются стенки сосудов и сосудистых капилляров.
  • Повышается работоспособность мозга и всех внутренних органов.
  • Появляется возможность полностью отказаться от медикаментов.

Ежедневная ходьба и прогулки пешком органично распределяют нагрузку между сердцем и ногами.

Доктор Шишонин много раз приводил пример, как регулярная физическая активность помогала пациентам избавиться от гипертонии без использования препаратов.

Каждый шаг работает в одном ритме с сердечной мышцей, что позволяет не перегружать сердце и, соответственно, поддерживать артериальное давление в норме.

Источник: https://doctor-shishonin.ru/articles/heart/kak-pomogayut-progulki-pri-gipertonii/

Быстрая ходьба спасает от гипертонии

В разделе

Всего два с половиной часа энергичных прогулок в неделю защищают от гипертонии даже тех, кто имеет наследственную предрасположенность к этому заболеванию, обрадовали потенциальных гипертоников американские учёные.

Кардиологи из Университета Южной Каролины выяснили это в ходе длительного наблюдения за 6278 добровольцами в возрасте от 20 до 80 лет, родители которых страдали от повышенного кровяного давления. Согласно медицинской статистике, наличие гипертонии у матерей и отцов повышает риск развития этого недуга у детей в среднем на 50%.

На момент начала исследования все участники были здоровы, а вот к его завершению более 1,5 тыс. из них стали гипертониками. При этом, если человек уделял время занятиям спортом, вероятность заболевания заметно снижалась: при интенсивной нагрузке – на 42%, при умеренной – на 26.

«Связь между уровнем физической активности и риском гипертонии нельзя игнорировать, – отметил руководитель проекта Робин Шок.

– Результаты нашего исследования доказывают, что быстрая ходьба в течение 150 минут в неделю может принести огромную пользу здоровью, особенно здоровью людей, предрасположенных к гипертонии».

Тем временем учёные из Национального института медицинских исследований Тайваня обнаружили, что регулярные походы в спортзал снижают смертность даже среди людей, уже страдающих гипертонией. Заняться своим здоровьем никогда не поздно, напоминают медики.

Комментарий

Анна Миляева, фитнес-эксперт, персональный тренер, бизнес-коуч:

– Ходьба в умеренном темпе, а также езда на велосипеде являются одними из самых лучших средств профилактики гипертонии.

С одной стороны, занимаясь активной ходьбой, вы тренируете кардио-респираторную систему и одновременно развиваете выносливость, с другой – получаете заряд положительных эмоций и порцию новых впечатлений, что также способствует нормализации давления и стабильной работе сердца.

Поэтому позволю себе согласиться с мнением авторов исследования о положительном влиянии ходьбы на здоровье людей, страдающих гипертонией.

Но так как возникновение этого недуга, как известно, может быть обусловлено целым рядом факторов, нельзя однозначно утверждать, что только занятия ходьбой и обычные прогулки позволят сократить риск развития наследственной гипертонии почти на 50%. Исследования, проведённые в Университете Южной Каролины, являются достоверными, но недостаточными, на мой взгляд, для подобного утверждения.

Источник: https://versia.ru/bystraya-xodba-spasaet-ot-gipertonii

Дозированная ходьба при гипертонической болезни

Лечение гипертонии всех трех степеней кроме применения медикаментозных средств предполагает правильное чередование работы, отдыха и сна, диету со снижением в пище поваренной соли, соблюдение двигательного режима, систематические занятия физкультурой, массаж и самомассаж.

Занятия лечебной физкультурой укрепляют организм, улучшают работу сердечно-сосудистой/ центральной нервной, дыхательной систем, нормализуют обмен веществ и функции вестибулярного аппарата, снижают давление, приспосабливают организм к разным физическим нагрузкам, способствуют расслаблению мышц, что снимает спазмы.

Занятия физическими упражнениями важно проводить регулярно. В них включают общеразвивающие упражнения для всех мышечных групп (включая мелкие), упражнения на расслабление мышц рук и ног, а также тренировку вестибулярного аппарата, что очень эффективно для снижения кровяного давления.

Все движения выполняют с полной амплитудой, свободно, без напряжения, задержки дыхания и натуживания. Особенно важно научиться произвольно расслаблять мышцы (маховые движения, покачивание, потряхивание расслабленными конечностями) и правильно дышать (удлиненный выдох, включая выдох в воду).

Для снятия возбуждения сосудодвигательного центра, снижения тонуса мышц и сосудов очень эффективны упражнения на расслабление мышц в разных исходных положениях, что приводит к снижению кровяного давления.

Не менее полезны для гипертоников упражнения в воде и плавание, так как в воде значительно меньше статические усилия мышц и создаются хорошие условия для их расслабления.

При гипертонической болезни рекомендуются также дозированная ходьба и прогулки, плавание, игры (бадминтон, волейбол, теннис), ходьба на лыжах.

Ходить пешком надо ежедневно, начиная с привычного темпа, затем скорость снижается, а расстояние увеличивается (с 3 до 5 км), в дальнейшем повышается и темп. Через 2—3 месяца дистанцию доводят до 10 км.

При гипертонической болезни первой степени, освоив ходьбу, можно под контролем врача начать бегать трусцой, если позволяет состояние здоровья.

При гипертонической болезни второй степени можно выполнять физические упражнения из исходных положений сидя и стоя: общеразвивающие, дыхательные упражнения и на расслабление мышц, а также самомассаж. Кроме того, рекомендуется дозированная ходьба в медленном и среднем темпе, вначале на короткие дистанции, а затем постепенно увеличивая их до 5—7 км.

При гипертонической болезни третьей степени после гипертонического криза лечебная гимнастика проводится в исходном положении лежа на спине с высоко приподнятым изголовьем, а затем, при улучшении состояния, в положении сидя.

Полезны упражнения для суставов рук и ног в сочетании с углубленным дыханием, в небольшой дозировке (общеразвивающие упражнения повторяют 2—4 раза, а дыхательные 3 раза), с паузами отдыха в несколько секунд после каждого упражнения. Темп выполнения медленный.

При удовлетворительном состоянии, когда занимаются сидя, включают упражнения на расслабление мышц рук и ног, на внимание, на несложную координацию.

Если после гипертонического криза возникают парезы или параличи конечностей, то выполняют те же упражнения, что и после перенесенного инсульта.

Источник: https://gipertoniyanet.ru/articles/dozirovannaya-hodba-pri-gipertonicheskoy-bolezni

Ссылка на основную публикацию