Лфк при гипертонии

Каждому гипертонику известно, что малоактивный образ жизни может стать причиной внезапного повышения кровяного давления. Поэтому важно следить за физической формой и придерживаться здорового образа жизни. ЛФК при гипертонии назначается нередко, а комплекс упражнений подбирается индивидуально для каждого пациента.

Польза

Определение лечебная физическая культура подразумевает комплекс мероприятий, направленных на улучшение состояния пациента. План оздоровительных процедур подбирается физиотерапевтом, который основывается диагнозом.

Лфк при гипертонии

ЛФК улучшает кровообращение, что помогает активизировать все системы организма

Польза от ЛФК превосходит все ожидания. Во время занятий:

  • Улучшаются обменные процессы;
  • Нормализуется кровообращение;
  • Повышается мозговая деятельность;
  • Укрепляются сосуды и иммунная система;
  • Клетки и таки организма насыщаются кислородом.

Кроме того, многие пациенты получают заряд энергии и получают порцию позитивного настроения, а это благоприятно отражается на сердечно-сосудистой и нервной системе.

Особенности занятия спортом при гипертонии

При гипертонической болезни комплекс мероприятий подбирается таким образом, чтобы пациент не испытывал чрезмерные физические нагрузки. Проще говоря, ЛФК при гипертонии — облегчённая оздоровительная гимнастика.

Лфк при гипертонии

Во время обычной тренировки происходит нагрузка на организм и поднимается давление, именно поэтому гипертоником рекомендуют ЛФК

Во время подбора упражнений врач учитывает следующие особенности:

  1. Степень тяжести патологии.
  2. Возраст пациента.
  3. Весовая категория.
  4. Уровень артериального давления.

При повышенной массе тела чаще всего врачи рекомендуют заниматься беговыми упражнениями или вращением обруча. Если гипертония сопровождается давлением свыше 140 мм. рт ст, то подбираются более умеренные упражнения, например, нерезкие повороты туловища, приседания, ходьба на месте и прочее.

При гипертонии, сопровождающейся перепадами настроения, чаще всего рекомендуют заниматься плаванием, так как вода очень хорошо успокаивает, расслабляет и повышает настроение.

Разминка

Прежде чем перейти к основным упражнениям, нужно произвести разминку. Она помогает подготовить организм к последующим физическим нагрузкам и предупреждает развитие чрезмерной перегрузки. Начинать разминку нужно после утреннего пробуждения, не вставая с постели.

После сна следует сделать несколько глубоких вдоха с задержкой дыхания на 2—3 секунды, а затем потянуться. После этого нужно выполнить несколько несложных упражнений:

  • Поочерёдное сгибание ног в колене (3—5 раз);
  • Вращение кистями и стопами сначала по часовой стрелке, а затем против (5 раз в каждом направлении);
  • Нерезкие повороты головой вправо-влево (5 раз).

Далее, необходимо сесть, поставить ноги на пол и слегка потопать. Это поможет улучшить кровоток. После этого нужно сделать несколько подъёмов рук вверх и в стороны.

Следующий комплекс упражнений поможет повысить тонус мышц, насытить клетки кислородом, нормализовать обмен веществ, и зарядиться энергией на весь оставшийся день:

  1. Медленная ходьба на месте в течение трёх — пяти минут. Во время сеанса нужно вставать на носочки, а затем становиться на ступню.
  2. Подъём ног к грудной клетке. Упражнение делается по 3—5 раз для каждой конечности. При этом ноги сгибаются в колене и поднимаются к груди. Важно, чтобы в этот момент руки находились на талии.
  3. Поочерёдные отводы ног. Упражнение подразумевает 3—5 поочерёдных поднятий рук вверх и одновременный отвод ноги назад, ставя при этом её на носочек.
  4. Повороты туловища. Для этого необходимо расставить локти по сторонам, и совместить ладони на уровне грудной клетки. Затем в таком положении делаются нерезкие повороты туловища сначала влево, потом вправо. Достаточно сделать по 5 поворотов в каждую сторону.
  5. Подъём колен до вытянутых рук. Ноги ставятся вместе, руки вытягиваются вперёд на уровне грудной клетки. Далее, делаются подъёмы ног, согнутых в колене. При каждом махе ноги нужно стараться, чтобы колено дотянулось до ладони. Рекомендуемое время сеанса 2—3 минуты или 5—6 упражнений для каждой ноги.

Завершается разминка медленной ходьбой на месте и принятием чашечки бодрящего зелёного чая с ломтиком лимона.

Лфк при гипертонии

Чашечка ароматного зеленого чая дополнит ваше доброе утро

Комплекс упражнений

На начальной стадии артериальной гипертензии можно заниматься практически всеми видами спорта, но без чрезмерных физических нагрузок. Если во время тренировки у пациента ухудшается самочувствие, то следует прекратить упражнения и отдохнуть. Комплекс занятий для гипертоников с первой степенью болезни предполагает такие упражнения, как:

  • Медленный бег;
  • Приседания;
  • Наклоны вперёд;
  • Ходьба на месте;
  • Махи ногами и руками;
  • Повороты туловища.

От подъёма тяжестей, метания ядра и прочих занятий с применением тяжёлого инвентаря следует отказаться. Эти виды спорта практически во всех случаях приводят к повышению кровяного давления.

Лфк при гипертонии

В зависимости от степени гипертонии подбирается комплекс упражнений индивидуально

При гипертонии второй степени упражнения будут отличаться. В этом случае, физиотерапевт рекомендует придерживаться общепринятых правил:

  • 1 неделя — прогулки медленным шагом по 20—30 минут;
  • 2 неделя — пешие прогулки в ускоренном шаге по 20—30 минут;
  • 3 неделя — чередование ходьбы (3—4 минуты) с пробежками по 1 минуте;
  • 4—7 неделя — чередуется медленная ходьба (3—4 минуты в 3 приёма) с пробежками (время бега увеличивается ежедневно по одной минуте);
  • 7—11 неделя — время ходьбы и бега увеличивается до 4—5 минут. Упражнения так, же как и на прошлых неделях, чередуются — ходьба, бег, снова ходьба и так далее.

Начиная с 12 недели, время каждого вида упражнения увеличивается на 1 минуту раз в 5—7 дней.

Плавание при гипертонии

Плавание относится к самому результативному и безопасному виду спорта. При гипертонии это оптимальный вариант, чтобы поправить своё здоровье и привести в порядок артериальное давление.

Во время тренировки повышается тонус мышц, улучшается кровообращение, укрепляются сосудистые стенки и сердечная мышца, а также нормализуется работа нервной системы.

Специалисты рекомендуют посещать бассейн не менее, чем 2—3 раза в неделю.

Лфк при гипертонии

Плавание -один из безопасных видов спорта

Первые результаты заметны уже после второй — третьей тренировки, при этом риск скачков артериального давления сводится к минимуму. Комплекс упражнений на воде подбирает специалист, знающий особенности болезни того или иного пациента.

Противопоказания

Несмотря на то что лечебная физкультура очень полезна при артериальной гипертензии, стоит учитывать — это всё-таки физические нагрузки, а они противопоказаны при:

  • Сахарном диабете (начиная со второй стадии);
  • Гипертонии, протекающей в злокачественной форме;
  • Повышенном давлении от 160 мм. рт ст;
  • Острой почечной, сердечной и печёночной недостаточности;
  • Стенокардии и аритмии.

  Лечение тромба в ноге клиника

Любые сердечно-сосудистые патологии могут усугубиться из-за малейших физических нагрузок. Поэтому прежде чем назначать ЛФК, врач должен внимательно ознакомиться с особенностями заболевания пациента, и только потом принимать решение о необходимости процедур.

Занятия спортом при чрезмерно высоком АД или нарушениях сердечного ритма приводят к ещё большему подъёму давления и ухудшению самочувствия. Поэтому чтобы не навредить организму, лучше отказаться от тренировок, если имеются какие-либо противопоказания.

Есть много способов лечения и профилактики гипертонии, в том числе увеличение физической активности. Специально разработанные упражнения при гипертонии помогают наладить кровоток, укрепить сердечную мышцу, уменьшить показатели артериального давления.

Лфк при гипертонии

В чем польза

ЛФК при гипертонической болезни положительно влияет на весь организм, помогает привести в норму давление без применения медикаментозных препаратов.

ЛФК при артериальной гипертензии помогает:

  • Активизировать процесс обмена веществ, что важно для правильного питания внутренних органов.
  • Привести в норму кровоток и движение лимфы, устранить застойные явления, ускорить процесс вывода токсинов.
  • Нормализовать тонус сосудистой стенки, расширить малые кровеносные сосуды, чтобы снизить давление и вернуть его в норму.
  • Освободиться от лишнего веса и противостоять отложению солей.
  • Снизить уровень адреналина — гормона, вызывающего повышенную тревожность. После физической активности поднимается настроение, нормализуется деятельность нервной системы.

Кроме того, физические упражнения для гипертоников помогают наладить сон, избавиться от головных болей и головокружения.

Основные принципы ЛФК

Лечебная физкультура при гипертонической болезни показана всем категориям больных. ЛФК при гипертонии проводится на любом этапе заболевания для улучшения самочувствия пациента и укрепления здоровья. Даже больным, находящимся на стационарном лечении, рекомендован курс лечебной гимнастики при гипертонии. Его главная задача — развитие равновесия при смене положения тела в пространстве.

Лфк при гипертонии

Занятия должны быть с умеренными нагрузками и проводиться регулярно. Темп выполнения упражнений выбирается самостоятельно. Важно избегать побочных эффектов: головокружения, гипоксии, ускоренного сердцебиения. Начинать следует с небольших нагрузок и увеличивать их постепенно.

Чтобы лечебная гимнастика приносила только пользу, прежде чем приступить к ней, следует посоветоваться с лечащим врачом и пройти необходимое обследование. Разрабатывая комплекс упражнений ЛФК, специалист должен определить:

  • Степень допустимых нагрузок.
  • Количество занятий, которое необходимо для получения желаемого результата.
  • Какому виду занятий уделить максимальное внимание.
  • Разрешенные и запрещенные упражнения.

Кроме того, необходимо определить методы контроля кровяного артериального давления в ходе тренировки и систему тревожных сигналов, при появлении которых нужно уменьшить нагрузку или прекратить тренировку.

Разминка

Прежде чем приступить к лечебной гимнастике при гипертонической болезни, необходимо провести разминку. Так тело подготовится к выполнению основного комплекса. Чтобы организм быстрее привык к тренировкам, нужно заниматься в одно и то же время.

Лфк при гипертонии

Хорошей разминкой может стать утренняя зарядка для гипертоников. Она поможет взбодриться после ночного отдыха и подготовиться к большим нагрузкам. Комплекс должен состоять из нескольких простых упражнений, выполняемых в два этапа.

Первый комплекс следует выполнить, не вставая с постели. Пациенту необходимо:

  1. Вдохнуть и потянуться, затем медленно расслабиться.
  2. Не поднимая голову, несколько раз повернуть ее в разные стороны.
  3. Кистями рук и стопами описать воображаемые окружности, чтобы размять суставы и мышцы.
  4. Медленно сесть, наклонить голову максимально близко к груди. После этого наклонять голову в стороны, стараясь прикоснуться ухом к плечу.
  5. Вдыхая, поднять руки, выдыхая — медленно опустить.

Каждое движение выполняется 3-5 раз. Затем разминку следует продолжить, встав с постели.

  1. Ходить не менее 3 минут, чередуя шаги на носках и на ровной стопе.
  2. Стать прямо, руки на пояс. Поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях. Повторить по 5-6 раз для каждой ноги.
  3. На вдохе медленно поднимать руки и отводить одну ногу назад, ставя ее на носок. Немного прогнуться. Медленно выдыхая, опускать руки. Стать ровно и расслабиться. Выполнить по 5 раз для каждой ноги.
  4. Стать прямо, руки на поясе. Выполнить повороты корпуса в стороны. Повторить 6-8 раз.

Лфк при гипертонии

Комплекс упражнений

При высоком давлении нельзя подвергать сердце большим нагрузкам. Гимнастика при гипертонии проводится в умеренном темпе, нельзя сильно напрягаться. Между упражнениями необходимо отдыхать. Упражнения для гипертоников должны быть простыми, любые резкие движения исключены.

Комплекс физических упражнений при гипертонии должен сочетать в себе общие упражнения, оказывающие воздействие на все группы мышц, и специальные: для нормализации дыхания, на расслабление, а также позволяющие укрепить вестибулярный аппарат. Такой комплексный подход поможет привести в норму систему кровообращения.

ЛФК при гипертонии включает:

  • Ходьбу. Выполнять в разных вариантах: на носках, на ровной стопе, на пятках и спиной вперед. Чередовать варианты через каждые 5-6 шагов.
  • Подъем ног. Сидя на стуле, ноги поставить вместе, руки развести в стороны. Медленно вдыхая, поднимать ногу. На выдохе подтянуть ее руками к животу. Выполнить по 5 повторов для каждой ноги.
  • Наклоны. Сидя на стуле, поставить ноги вместе, руки — на пояс. Вдох — наклониться в сторону, выдох — выпрямиться. Повторить по 6 раз в каждую сторону.
  • Выпады. Стать ровно, взять гимнастическую палку. Выполнить выпад влево, отводя палку в том же направлении, затем — вправо. Повторить по 6 раз в каждую сторону.
  • Вращения руками. Стать ровно, сделать по 5 круговых движений каждой рукой.
  • Статическую нагрузку. Стать ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе поднять одну ногу, согнутую в колене, и руки. На выдохе вернуться в исходное положение. Повторить по 3 раза для каждой ноги. Стоять с поднятыми руками как можно дольше.
Читайте также:  Бананы при гипертонии

Лфк при гипертонии

При выполнении упражнений от высокого давления дышать ровно, не задерживая дыхания. После завершения комплекса упражнений при гипертонической болезни, чтобы убрать напряжение и расслабиться, следует встряхнуть кисти рук и стопы.

Плавание

Посещение бассейна — лучшее лекарство от гипертонии. В процессе плавания нагрузка равномерно распределяется на все мышцы тела.

Благодаря тому, что человек активно и глубоко дышит, происходит большее насыщение крови кислородом, восстанавливается тонус сосудов.

При гипертонии упражнения, выполняемые в воде, оказывают успокаивающее действие на центральную нервную систему, уменьшают негативное влияние стрессов на организм. Гипотензивное действие, оказываемое водными процедурами, может сохраняться длительное время.

Особенно полезно выполнять упражнения при гипертонической болезни в воде людям, имеющим лишний вес, — такая гимнастика помогает сжигать больше калорий и быстрее терять вес, который является причиной повышенного давления.

  Чулки интекс элеганс отзывы

Что делать нельзя

Занимаясь физкультурой при высоком артериальном давлении, нельзя допускать, чтобы нагрузки на сердце были слишком большими. Необходимо постоянно следить за частотой пульса. Физкультура при гипертонии должна доставлять только положительные эмоции и поднимать настроение, а не заканчиваться усталостью и болью.

При гипертонической болезни ЛФК не должна включать действий, связанных с резкими подъемами или поворотами головы, рывками рук.

Стоит отказаться от динамической растяжки: не закидывать ногу на гимнастическую лестницу, не размахивать ногами и т. п. Противопоказан подъем тяжестей, ходьба в гору или подъем по высокой лестнице.

Если подняться все же необходимо, то делать это нужно медленно с перерывами на отдых.

Физические упражнения – важная составляющая программы немедикаментозного лечения гипертонии. Они увеличивают интенсивность сокращений мышц.

В результате уменьшится дефицит микровибрации, из организма станут быстрее выводиться поврежденные клетки, токсины (яды), продукты жизнедеятельности, уменьшится необходимость почек в высоком давлении, активизируется работа иммунитета, а на сосудах перестанут появляться атеросклеротические бляшки, из-за которых страдало питание внутренних органов. Все это создаст благоприятные условия для нормализации артериального давления.

Автор статьи: врач интенсивной терапии Кривега М.С.

Источник: https://BoliGolovnie.ru/varikoz/metodika-lfk-pri-gipertonicheskoj-bolezni.html

Лфк при гипертонии: комплекс упражнений при гипертонической болезни

  • ЛФК при гипертонической болезни оказывает позитивный эффект на системы внутренних органов, в особенности на сердце и сосуды.
  • Регулярная и умеренная физическая нагрузка сохраняет мышцы в тонусе, укрепляет артерии и нормализует кровяное давление.
  • Однако существуют некоторые особенности занятия спортом при гипертонии, о которых можно узнать в данной статье.

Гипертония — этиология и патогенез

Лфк при гипертонии

Артериальная гипертензия – состояние, характеризующееся повышением кровяного давления. Диагностируют патологический процесс в настоящее время достаточно часто, поскольку современное общество перестало двигаться и правильно питаться.

Гипертоническую болезнь делят на две формы – симптоматическую и эссенциальную (истинную).

Симптоматическая форма возникает в результате прогрессирования некоторых заболеваний, которые воздействуют на артериальное давление. К ним относятся почечная недостаточность, тиреотоксический зоб, избыточная масса тела и атеросклероз аорты. При успешном излечении от основной патологии, симптоматическая гипертония проходит сама по себе.

Эссенциальная гипертония является первичным недугом, который развивается в результате наследственной предрасположенности. Усугубляют ситуацию негативные внешние факторы такие, как:

  • частые стрессовые ситуации;
  • вредные привычки;
  • злоупотребление соленой пищей;
  • неправильное питание;
  • гормональный дисбаланс (климакс, пубертатный период).

В зону риска появления недуга входят те люди, которые занимаются профессиональным спортом и культуризмом, страдают вегето-сосудистой дистонией, лишним весом, постоянно испытывают стрессы, принимают стероиды, противозачаточные средства, наркотики, а также курят и употребляют алкоголь.

Классификация гипертонической болезни Описание
Первая степень Нестойкое увеличение АД. Ткани и органы не изменены.
Вторая степень Стойкое повышение АД. Происходит болезненное увеличение левого желудочка, сужаются артерии головного мозга и глазной сетчатки.
Третья степень Стойкое увеличение АД. Возникает органическое поражение внутренних органов. Развиваются осложнения – атрофия мозга, почечная дисфункция, ишемическая болезнь и т.п.

На первой стадии развития артериальной гипертензии человек не ощущает никаких симптомов. Однако со временем о заболевании могут свидетельствовать такие признаки:

  • раздражительность и плохой ночной отдых;
  • появление «мушек» (темных точек) перед глазами;
  • головокружения и постоянная мигрень;
  • учащенное сердцебиение и возникновение одышки;
  • общее недомогание, вялость и снижение трудоспособности.

Стоит отметить, что на развитие гипертонической болезни влияет также возраст и пол. Так, она чаще диагностируется у мужчин старше 45 лет. Однако в наши времена  гипертония стала «молодеть».

Особенности занятия спортом при гипертонии

Лфк при гипертонии

ЛФК при гипертонии играет важную роль. Как говорится, в движении – наша жизнь. Умеренные физические нагрузки благотворно влияют на деятельность внутренних органов. Правильно организованная лечебная физкультура улучшит циркуляцию крови, укрепит сосудистые стенки и нормализует кровяное давление.

Многочисленные исследования доказали тот факт, что регулярные занятия спортом улучшают сердечное функционирование: орган начинает работать экономичнее, стабилизируется пульс, а за 1 сердечное сокращение выбрасывается в артерии больше крови.

Стоит только сравнить следующие показатели:

  1. Пульс здорового человека, не занимающегося ЛФК, составляет от 70до 80 ударов в минуту.
  2. Пульс человека, который регулярно занимается лечебной зарядкой, колеблется от 50 до 60 ударов в минуту.
  3. Пульс профессионального спортсмена составляет всего лишь 35-40 ударов.

Невероятно, но в человеческом организме насчитывается около 160 миллиардов капилляров, длина которых равна 100 тысяч километров. Если человек не испытывает физической нагрузки, то организм задействует только 10% мелких сосудов.

Как только мышцы подвергаются нагрузке, начинают действовать резервные капилляры. В результате тканевые структуры получают больше крови, а с ней – больший объем кислорода и питательных веществ. Такой процесс способствует быстрейшему токсинов.

Физкультура при гипертонии помогает предупредить развитие тяжелых последствий – нарушение циркуляции крови в мозгу, атеросклероза, инфаркта миокарда, тромбофлебитов и др. Умеренные физические нагрузки разрушают излишнее образование адреналина – гормона, который увеличивает тревогу и артериальное давление. Также они улучшают процессы обмена в организме.

Гипертоникам следует учитывать некоторые особенности занятия спортом:

  1. Индивидуальность ЛФК. Уровень тренировки зависит от многих факторов: общего самочувствия больного, степени гипертонической болезни, коронарного и мозгового

    кровообращения.

  2. Исключение соревновательных видов спорта. Безусловно, теннис, волейбол и футбол – полезные и увлекательные спортивные игры, но они увеличивают эмоциональную напряженность гипертоника.

Помимо этого следует вести контроль кровяного давления. Если показатели тонометра перевалили за 160/90 мм рт.ст., занятие нужно немедленно прекратить.

Разминка для гипертоников

Лфк при гипертонии

  1. Если возникла идея заниматься физкультурой, то для начала подойдет лечебная гимнастика при гипертонической болезни.
  2. Ее нужно выполнять с утра в одно и то же время.
  3. Таким образом, организм подготовится к предстоящим дневным нагрузкам.
  4. Первый комплекс упражнений при гипертонии выполняется в положении лежа, не вставая с кровати утром:
  1. На вдохе человек потягивается изо всей силы, затем медленно расслабляется при выдохе. Такое дыхательное упражнение очень полезно при высоком АД.
  2. Кистями рук и стопами нужно делать рисовать круги в воздухе, чтобы хорошенько разомнуть мышцы и суставы.
  3. Находясь на подушке, голова медленно поворачивается вправо и влево, а затем отрывается от нее вперед и возвращается назад на подушку.
  4. Человек, приняв сидячее положение, наклоняет голову вперед, чтобы подбородок прикоснулся к впадине на шее. Потом голова наклоняется вправо и влево, прикасаясь ухом к плечу.
  5. Пациент продолжает сидеть, на вдохе поднимает руки, на выдохе неторопливо опускает их.

Такие несложные упражнения нужно повторять по 3-5 раз. Немного разогрев мышцы можно переходить к следующей методике:

  1. Вначале необходимо ходить на носочках и на полной стопе. Время выполнения составляет 3 минуты.
  2. Задача больного – поднимать по очереди ноги, согнутые в колене, к уровню груди. Руки надо поставить на талию. Продолжительность тренировки равна 2 минуты.
  3. Че
  4. ловек подымает неспешно руки, а затем ногу отводит назад, поставив ее на носочек. Вдыхая воздух, надо хорошо вытянуться, на выдохе – расслабить все тело. Делается 5 повторов на обе ноги.
  5. Для выполнения упражнения понадобиться палка. Крепко держа ее, человек поворачивает туловище, потом поднимает один конец палки. Длительность составляет 2 минуты.
  6. Человек стоит на стопе, держа ноги вместе, в руках находится палка. Затем совершается выпад вправо, палка отводится в ту же сторону, и пациент возвращается в исходную позу. Далее совершаются те же манипуляции, только влево. Количество повторов в каждую сторону – 6 раз.
  7. Пациент держит палку на расстоянии вытянутой руки. До нее нужно дотянуться правым, а затем левым коленом. Упражнение повторяется восемь раз.

Когда лечебная гимнастика при гипертонии будет закончена, необходимо встряхнуть аккуратно кисти рук и стопы, а также спокойно походить. Так мышцы будут релаксировать после тренировки.

Физические нагрузки при гипертонии ІІ степени

Лфк при гипертонии

При выполнении гимнастики при гипертонии 2 степени нужно быть крайне осторожным, поскольку болезнь уже изменила некоторые внутренние органы. Перед тренировкой и после ее окончания измеряется артериальное давление.

Основной упор делается на растяжку. Во время выполнения гимнастических упражнений нужно интенсивно напрягать мускулатуру, а потом давать ей полностью расслабиться. Таким образом, сосуды будут укрепляться, а давление снижаться:

  1. Сначала человек ложится на спину, пятки нужно подтянуть на один уровень с ягодицами. Вдыхая воздух, нужно напрячься, а выдыхая – вернуться в базовое положение.
  2. Находясь в той же позе, руки вытягиваются вверх, а затем медленно опускаются.
  3. Базовое положение, лежа на спине. Больной сильно напрягает ноги и прижимает пятки к полу. Выдыхая воздух, тело расслабляется.
  4. Напрягая по очереди ногу, больной отводит ее в сторону, а потом возвращает в исходное положение.
  5. В лежачем положении поднимается правая рука и левая нога, затем наоборот.
  6. Человек подымает правую ногу, совершая ею круговые движения, затем повторяет то же самое с левой ногой. Такие манипуляции расслабляют и восстанавливают АД.

Длительность упражнения не должна быть более 2-х минут, а общая тренировка – не больше 15 минут. Прежде чем выполнять такой комплекс упражнений, нужно проконсультироваться с доктором.

При гипертонической болезни 2 степени эффективна также физиотерапия. Она подразделяется на четыре группы в зависимости от того, на какие органы воздействуют те или иные процедуры:

  1. Первая группа – воздействие на центральную нервную систему. К ним относят гальванизацию, магнитотерапию, электросон и электрофорез.
  2. Вторая группа – влияние на периферические вазодепрессорные механизмы. Применяется в основном амплипульстерапия.
  3. Третья группа – воздействие на почечную гемодинамику. Существует много разных методик: гальванизация, индуктотермия, ультразвуковая терапия, магнитотерапия и амплипульстерапия.
  4. Четвертая группы – общее действие на организм. Основные методики: бальнеотерапия, гидротерапия, гальванизация по Щербаку и Вермелю.
Читайте также:  Гестационная гипертензия при беременности: причины и описание патологии у будущих мам

Чтобы улучшить тонус сосудов, нужно выполнять определенный комплекс упражнений. С этим согласились два известных ученых – С.М. Бубновский и А. Шишонин. В интернете есть видео, подробно презентующее, как выполнять лечебную зарядку.

Плавание при артериальной гипертензии

Плавание – это отличный способ расслабить свой опорно-двигательный аппарат и заставить работать все группы мышц. Находясь в воде, гипертоник глубже вдыхает воздух, и его ткани получают больше кислорода и питательных элементов.

Занятия в бассейне благотворно воздействуют на центральную нервную систему, расслабляя ее. При сильных эмоциональных потрясениях рекомендуется плавать в бассейне.

Преимущество водных процедур заключается также в том, что после напряжения мышц пациент может полностью их расслабить.

После 2-3 недель можно заметить первые улучшения: давление значительно снижается, и проходят симптомы гипертензии.

Единственное противопоказание при занятиях в воде – это показатели давления свыше 160/100 мм.рт.ст. Дело в том, что при нахождении в воде человек не ощущает сильной нагрузки. В связи с этим возникает необходимость сурового контроля кровяного давления. При перенапряжении может настать гипертонический криз – резкий скачок показателей давления вверх.

Тем не менее, плавание особенно полезно для людей, страдающих избыточной массой тела и атеросклерозом. Оно оказывает такой положительный эффект при гипертонии:

  • расширяет сосудистые сетки;
  • повышает уровень гемоглобина;
  • улучшает работоспособность сердечной мускулатуры;
  • увеличивает тонус всех групп мышц.

Если есть возможность, нужно отдыхать в санаториях поблизости моря. В период нахождения возле моря улучшаются все обменные процессы в организме, и нормализуется артериальное давление. Плавание в открытом море окажет больше пользы, чем занятия в бассейне.

Лечебный комплекс упражнений должен составляться в индивидуальном порядке с учетом этапа гипертонической болезни, наличия каких-либо обострений и общего состояния больного. Физкультура должна стать частью жизни каждого человека, чтобы предупредить развитие нежелательных последствий.

Источник: https://prozdorovie.online/zabolevaniya/gipertoniya/lfk-pri-gipertonii-kompleks-uprazhneniy-pri-gipertonicheskoy-bolezni/

Лфк при гипертонической болезни: правила, упражнения, гимнастика по шишонину, спорт

При гипертонии рекомендованы правильные физические нагрузки, ведь часто болезнь является причиной малоподвижного образа жизни. К тому же она прогрессирует на фоне набора веса. Так, лечебная физкультура (ЛФК) способствует понижению артериального давления за счет снижения холестерина в крови, расширения сосудов, улучшения кровоснабжения, укрепления артерий и вен, а также сжигания жира.

Общие правила

Заниматься лечебной физкультурой при гипертонии нужно с соблюдением следующих правил:

  • проводить тренировки в проветриваемом помещении, а по возможности – на улице;
  • тренироваться в ритмичном и свободном темпе, но не перенапрягаясь;
  • исключить силовые нагрузки, поскольку они способствуют повышению давления;
  • на первых порах тренировок физкультура не должна вызывать напряжения мышц, а вот в дальнейшем при хорошем самочувствии можно включить небольшие нагрузки с усиленной работой мышц;
  • между основными упражнениями во время отдыха желательно практиковать дыхательные упражнения, поскольку они способствуют понижению давления;
  • при частых головокружениях стоит тренировать вестибулярный аппарат, проводя тренировки с удержанием равновесия, например, практиковать повороты головы и упражнения с закрытыми глазами;
  • заниматься 2-3 раза в неделю, при этом нагрузки должны быть умеренными и последовательными.

Лфк при гипертонии

Во время занятий нужно обязательно контролировать свое состояние, измеряя тонометром кровяное давление. Если показатели превышают показатели 160/90 мм рт. ст., немедленно прервать тренировку.

Какими должны быть упражнения при гипертонической болезни, зависит от того, на какой она стадии. Если на 3-ей, то тренировки вовсе противопоказаны, а вот если на 2-ой или 1-ой, поддержать состояние можно с помощью специально разработанных комплексов.

1-ая стадии

Начать тренировку с ходьбы на месте в нескольких вариациях – обычный шаг, на носках, пятках. Необходимо через каждые 5 шагов менять тип ходьбы. В общей сложности на упражнение отвести около 3-х минут.

После ходьбы выполнить комплекс упражнений с палкой:

  1. Руки опустить вдоль туловища и взяться за концы палки. Далее вытянуть их диагонально вверх, одновременно выставляя одну ногу назад и привставая на носочек. Глубоко вдохнуть носом, вернуться в начальную позицию и повторить всё то же самое для другой ноги. Выполнить 6-8 раз на каждую ногу.
  2. Техника выполнения та же, что и в предыдущем упражнении, только после отвода левой ноги и вдоха нужно сделать наклон в левую сторону и выдохнуть, а далее повторить то же самое для правой ноги, только уже наклоняясь в правую сторону. Выполнить 6 раз.
  3. Руки приподнять до уровня груди и повернуть в левую сторону, после чего слегка приподнять левую часть палки и глубоко вдохнуть. Вернуться в начальную стойку, выдохнуть и повторить всё то же самое, только с правой стороны. Выполнить 8 раз.
  4. С вдохом повернуть торсом влево, а руки с палкой выставить вперед и выдохнуть, вернуться в начальную позицию и сделать поворот вправо. Повторить 6 раз.
  5. Руки выставить вперед, поднять одну ногу, чтобы коленкой коснуться палки, а после медленно выдохнуть, опустить ногу, глубоко вдохнуть и поднять другую ногу. Выполнить до 10 раз.
  6. Руки отвести за спину и уже после взять палку. Приподнимаясь на носочки, максимально прогнуться в спине, вытянуть руки назад и вдохнуть. Вернуться в начальную стойку и выдохнуть. Выполнить 4 раза.
  7. Одним концом опустить палку на пол, одной рукой взяться за ее верхний конец, привстать на носочки, выдохнуть и медленно присесть. Выполнить 6 раз.
  8. Взяться за верхний конец палки двумя руками, приподнять ее над головой и слегка отвести за спину с глубоким вдохом. Вернуться в начальную стойку и выдохнуть. Повторить 6 раз.

Для дальнейших упражнений палка больше не понадобится. Исходное положение – сидя на стуле с прямой спиной:

  1. Расслабить мышцы ног, поочередно потрясти каждую около 60 секунд и сделать паузу. Повторить 6 раз.
  2. С резким вдохом повернуть голову в левую сторону, а с выдохом через рот – выровнять, а после то же самое сделать с поворотом в правую сторону. Выполнить 3 раза на каждую сторону.
  3. Опереться на спинку стула, поднять ноги прямо, положить одну руки на живот, а другую – на грудь. Сделать 5 глубоких вдохов-выдохов.
  4. Напрячь мышцы, поднять руки вперед и слегка опустить торс вперед, а после резко расслабить руки, чтобы они самостоятельно опустились. Выполнить 8 раз.
  5. Взяться ладонями за плечи, отвести локти в стороны, напрягая мышцы. Медленно наклонить торс вперед, постепенно расслабляя мышцы. После резко опустить руки на бедра.

Финальные нагрузки выполняются в стоячем положении:

  1. Выставить руки вперед, согнуть одну ногу в колене. «Замереть» на 5 секунд, а после выполнить то же самое с другой ногой. Повторить до 4 раз.
  2. Закрыть глаза, сделать 5 шагов вперед, повернуться на 180 градусов и вернуться до начальной точки. Повторить 4 раза.
  3. Ноги расставить по ширине плеч, одновременно напрягая мышцы рук и ног, а после сразу расслабляя. Выполнить 4 раза.
  4. Руки развести в стороны, сделать глубокий вдох, опустить и медленно выдохнуть. Повторить 4 раза.
  5. Руки установить по бокам туловища, сделать максимальный наклон вперед и выдохнуть, а после выровняться и вдохнуть. Выполнить 6 раз.

Не менее полезны упражнения из ролика:

2-ая стадии

Начать с упражнений сидя на стуле:

  1. Руки развести в стороны, вдохнуть, опустить на коленки и выдохнуть. Повторить 5 раз.
  2. Ладонями взяться за плечи и развести локти в стороны. Далее выполнить круговые движения вперед, а после – назад. Повторить 5 раз.
  3. Ноги поднять параллельно полу, сделать вращающие движения ступнями сначала в одну сторону, затем – в другую. Повторить 8 раз.
  4. Сделать корпусом поворот в правую сторону, а после левой рукой ухватиться за правый конец спинки стула и выдохнуть. Выровняться, глубоко вдохнуть через нос и повернуться в другом направлении. Выполнить 6 раз.
  5. Вытянуть одну ногу и опустить, а после сделать то же самое для другой ноги. Повторить для каждой конечности 8 раз.
  6. Опереться на спинку стула, ноги вытянуть и сделать 3-4 глубоких вдохов-выдохов.

Продолжить тренировку в положении стоя:

3415234152

  1. В течение полторы минуты ходить по комнате, поочередно поднимая ноги, согнутые в коленях.
  2. В стоячем положении потрясти одну ногу, а после – другую. Повторить по 3 раза.
  3. Приподняться на носочки, с вдохом руки поднять к подмышкам, а с выдохом вернуться в начальную позу.
  4. Ноги расставить по ширине плеч. Напрячь правую ногу, которую согнуть в колене. Одновременно с этим вытянуть вперед правую руку и глубоко вдохнуть. Вернуться в начальную позицию и повторить то же самое для другой ноги и руки. Выполнить 6 раз для каждой стороны.
  5. Сделать наклон корпусом вправо и одновременно ухватиться левой рукой за голову, делая вдох. После с выдохом выровняться и повторить наклон влево. Выполнить 4 раза.
  6. Взяться руками за спинку стула, а после поочередно делать махи ногами в стороны. Повторить 5 раз на каждую ногу.
  7. Ходить на одном месте в спокойном ритме в течение полторы минуты.

Завершить комплекс упражнениями, выполняемыми в лежачем положении:

  1. Руки расставить вдоль туловища, с вдохом согнуть ноги в коленях, касаясь стопами ягодиц, и сложить пальцы рук в кулак. Выдохнуть и расслабить конечности, возвращаясь в начальное положение. Повторить 5-6 раз.
  2. С вдохом максимально напрячь мышцы ног, упираясь пятками в пол, а с выдохом расслабиться. Повторить 6 раз.
  3. С вдохом одновременно выполнить 2 действия – ухватить левой рукой за плечо и согнуть в колене левую ногу. С вдохом расслабиться и опустить конечности. Повторить то же самое для другой руки и ноги. Выполнить по 3-4 раза.
  4. Поднимать поочередно ноги, удерживая их на весу и делая ими круговые движения. Выполнить 5-6 раз для каждой ноги.

После тренировки рекомендуется полностью расслабить тело и полежать несколько минут, свободно дыша и ни о чем не думая.

Доктор Шишонин, руководя клиникой физической реабилитации, выработал 7 упражнений, которые способствуют нормализации кровообращения, из-за нарушения которого происходит напряжение мышц шеи, от чего они устают и лишаются эластичности.

Это препятствует нормальному оттоку крови, а также становится причиной сдавливания нервов около затекших мышц.

Так, путем стабилизации кровообращения нормализуется кровяное давление в артериях, что и помогает облегчить состояние при гипертонии.

Каждое из последующих упражнений нужно выполнить по 5 раз:

  1. Сесть на стул с прямой спиной, сделать наклон головы вправо и зафиксироваться на 30 секунд. Далее выровнять голову и выполнить наклон влево.
  2. Сделать наклон головы вниз так, чтобы коснуться подбородком груди, зафиксироваться в таком положении на 30 секунд. После немного вытянуть шею и также выдержать паузу. Поднять голову.
  3. Повернуть голову в правую сторону до появления неприятных ощущений в шее, задержаться на 30 секунд и повторить то же самое, только с поворотом в левую сторону.
  4. Как и в предыдущем упражнении, делать повороты головы, только в этот раз при повороте вправо нужно взяться левой рукой за плечо, отвести локоть в сторону и, наоборот, при повороте влево поднять правую руку.
  5. Пальцы рук соединить сзади шеи, а локти максимально приблизить друг к другу. Повернуть голову влево, задержаться на 30 секунд, а после уже повторить поворот вправо.
  6. Установить ладони на колени. Плавно потянуть подбородок вверх, направляя взгляд в полоток, и одновременно с этим отвести руки за спину. Далее выдержать паузу, опустить подбородок вниз, а руки отвести вперед, слегка наклонить вниз и выдержать паузу. Вернуться в начальную позицию и выполнить растяжку – делать наклоны готовы в стороны с надавливанием на шею.
  7. Принять стоячее положение, держа подбородок параллельно полу. Потянуть шею вперед, повернуть голову в левую сторону и наклонить к плечу до появления дискомфорта. Задержаться 5 секунд и выполнить то же самое, только с другой стороны.
Читайте также:  Признаки артериального давления у взрослых

Наглядно гимнастика по Шишонину демонстрируется в видео:

Шейная гимнастика особенно рекомендована гипертоникам, которые имеют сидячую работу, часто подвержены стрессам или не соблюдают диету. Дело в том, что такой образ жизни – причина отложения солей в суставах и внутренних органах. В свою очередь, это вызывает повышение давления. Гимнастика поможет с нормализацией самочувствия.

Ходьба при гипертонии

Для гипертоников особенно полезна ходьба на свежем воздухе, ведь она позволяет насытить организм кислородом и улучшить кровообращение, что и помогает стабилизировать давление. Каждый день рекомендуется уделять ходьбе около 40 минут. При этом заниматься можно по такой схеме:

  • в течение первых 4 недель каждый день ходить по 1600-2000 м в бодром темпе;
  • в течение следующих 4 недель увеличить расстояние до 2400 м;
  • завершить курс 2-недельной ходьбой на расстоянии до 3200 м.

На каждые 800 м дистанции должно уходить около 8-9 минут, а на всю тренировку – 32-36 минут. Такой темп стоит выдерживать до тех пор, пока расстояние в 3200 м не удастся проходить за 30 минут без напряжения.

3415334153

Пульс во время ходьбы должен быть до 20 ударов за 10 секунд. Если частота сердечных сокращений выше этих показателей, не нужно увеличивать дистанцию ходьбы, пока пульс не снизится.

Как правило, молодым, а также здоровым людям удается достичь положительных результатов за несколько недель, а вот взрослым или людям с ослабленным иммунитетом или лишним весом на это потребуется несколько месяцев. Если удастся 3200 м проходить за 30 минут в нормальном темпе, можно увеличить нагрузки и перейти на следующий этап реабилитации – заняться бегом на свежем воздухе.

Каким спортом заниматься?

Гипертоникам нужно заниматься теми видами спорта, которые позволят постепенно сбросить лишний вес, дать умеренную нагрузку на мышцы и насытить их кислородом, стимулировать работу легких. Всё это способствует понижению высокого артериального давления. Этим требованиям отвечают такие виды спорта:

  • Езда на велосипеде. Нагрузки должны быть умеренными, а темп – спокойный. Заниматься можно как на улице, так и дома или в спортзале на велотренажёре.
  • Плавание, аквафитнес. Ученые уверяют, что 45-минутные занятия 3 раза в неделю позволят значительно снизить давление. К тому же это отличные виды спорта для похудения, хорошего воздействия на мышцы и улучшения кровообращения.

Итак, гипертоникам рекомендована лечебная физкультура, которой на первых порах желательно заниматься под наблюдением врача, ведь он поможет подобрать правильные нагрузки. При самостоятельных же тренировках обязательно стоит контролировать свое состояние, используя домашний тонометр. Дополнительно стоит сочетать занятия спортом с правильной диетой и питьевым режимом.

3660236602

Источник: https://ogipertonii.info/zabolevaniya/ard/gipertoniya/lfk-pri-gipertonicheskoj-bolezni.html

Лфк при гипертонии и зарядка при повышенном давлении

Для здоровых людей повышенная физическая нагрузка всегда приводит к изменению показателей артериального давления (АД). Однако занятия специальными упражнениями могут положительно сказаться на лечении гипертонии.

Доказано! Ежедневные занятия ЛФК полезны для профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболевания.

У неподготовленных людей с нормальным АД, но ведущих малоподвижный образ жизни, риск проявления гипертонического заболевания выше на 25-50%,  чем у людей занятых активной деятельностью. Говоря об упражнениях, имеют в виду лёгкие гимнастические тренировки без отягощения.

Эффективные техники ЛФК

Лечебная физкультура при гипертонии — это комплекс упражнений, который подберет врач в зависимости от симптомов пациента.

Для предупреждения и профилактики артериальной гипертензии 1 стадии рекомендуется заниматься спортом по специальному алгоритму:

  1. Лечебная ходьба. Занятие начинают с ходьбы на носочках, после чего переходят на шаг на месте с поочерёдным поднятием колен. Следующее упражнение: одна нога ставится вперёд, корпус тела поворачивается направо, руки приподняты. После поворота делается шаг вперёд следующей ногой и поворот в противоположную сторону. Когда упражнение сделано, снова переходят к ходьбе в течение пары минут.
  2. Тренировка с палкой. Начиная делать это упражнение необходимо взять руками снаряд за два конца, расположив его перед собой, чуть выше шеи. Немного приподнимая палку сделать глубокий вдох носом и одну ногу чуть отвести назад, поставив её на носочек. Сделать выдох и перейти в начальное положение. Проделать данный алгоритм с другой ногой. Количество повторений – 6 раз.

    Аналогичное упражнение. Вместе с отодвиганием одной ноги позади себя делают небольшой наклон в сторону той ноги, которую оттянули назад.

    Поставить спину прямо, руки чуть приподнять и направить их в левую от себя сторону, стараясь поднять левую часть палки. Повторить алгоритм действий с другой стороны. Количество повторов- 8 раз.

  3. Повороты торса с палкой. Снаряд поднять на уровень плеч, при этом выполняется разворот в правую сторону и одновременно делается вдох. После поворота делают выдох и переход в исходное состояние. Аналогичные действия на другую сторону. Количество повторов – 6 раз.
  4. Упражнение с ровной позицией тела. Делают выпад ногой вправо, одновременно делается поворот предмета в руках и резкий выдох. После этого переходят в начальную позу и делают вдох. Количество повторов – 8 раз.
  5. Упражнение с поднятием колен до палки. Встать ровно, поднять левую ногу, чтобы она коленом задела палочку, при этом неторопливо выдыхать. Принять изначальную позицию, сделать вдох. Сделать данное упражнение на противоположную ногу. Количество повторений – 10 раз.
  6. Позиция — стоя, с вытянутыми назад руками, которые держат палку. После этого чуть приподняться на носках и выгнуться в спине. Делая это движение, руки вытягивают как можно дальше на вдохе. Вернуться в начальное положение, сделать выдох. Количество повторений – 4 раза.

    Палка опущена перпендикулярно полу, позиция стоя. Нужно взяться за её верхний конец и подняться на носки, делая глубокий вдох. После вытягивания делается приседание с произвольным выдохом. Количество повторов – 6 раз.

  7. Положение аналогичное. Палку выставляют перпендикулярно перед собой, ухватившись за её верхний конец. Предмет поднимают над головой и устанавливают за спину, при этом делают глубокий вдох. Количество повторов – 6 раз.

Утренняя зарядка для хронических гипертоников

Для лечения и профилактики гипертонии 2 стадии рекомендуется заниматься гимнастикой по специальному алгоритму:

  • Сесть на стул. Осуществить глубокий вдох грудью и развести руки по разные стороны. Медленно выдохнуть и занять начальную позицию. Повторять пять раз.
  • Удобно сядьте. Кисти приставить к плечевому поясу, локти развести по сторонам. Делать локтями движения по окружности. Количество повторов — пять раз.
  • Начальная позиция аналогичная, ноги выпрямляют перед собой. В воздухе «чертят» окружность ступнями ног. Количество повторов – восемь раз.
  • Следует сесть на сиденье со спинкой. Первое действие – поворот торса на 90 градусов вправо. Левая кисть должна дотянуться до верхнего правого угла спинки сиденья. После касания стула вернуться в начальное положение, делая выдох. Сделать данное упражнение с другой стороны. Повторять в течение 6 раз.
  • Принять сидячее положение. Вытянуть правую стопу вперёд. Другую ногу в этот момент согнуть в колене. Поменять ноги. Выполнять 8 раз.
  • В той же начальной позиции найти точку опоры для спины, ноги вытянуть вперёд. Выполнить 3-4 раза вдох/выдох через диафрагму. После дыхания встать и пройтись, сгибая поочерёдно ноги в коленях.
  • Остановиться. Встряхнуть поочерёдно обе ноги. Сделать три повторения.
  • Медленно встать на носки, при этом руки поднести к подмышкам. Сделать глубокий вдох и на медленном выдохе опуститься в начальное положение.
  • Положение – стоя на ногах, расставленных по ширине плечевого пояса. Чуть согнуть ногу в сторону и потянуть в том же направление руку. Всё делать на вдохе. Принять начальное положение, выдохнуть. Повторить эти действия на другую сторону. Количество повторов – 6 раз.

Больным, которые страдают постоянным, повышенным артериальным давлением, назначают лечение в санаторно-курортной местности.

Там они выполняют гимнастические упражнения под присмотром специалистов. Для назначения данного лечения стоит обратиться к лечащему врачу.

Гимнастика при гипертонии: видео

Дыхательная гимнастика

Для лечения гипертонии часто предлагают терапию дыхательной гимнастикой. Обычно больным предлагают заниматься по методике Стрельниковой. Однако для гипертоников данная методика будет чрезмерно энергична.

Дыхательная гимнастика при гипертонии быстро устраняет эмоциональное напряжение, улучшает кровообращение!

Частые и резкие упражнения могут нанести больше вреда, чем пользы, поэтому для поддержания курса терапии полезно заниматься простыми дыхательными упражнениями:

  1. «Медленный глубокий вдох». Спина прямая, положение – стоя, руки находятся на животе. На вдохе необходимо медленно забирать воздух через нос, при этом выпучивая живот. Когда объёма живота перестанет хватать, добираем кислород лёгкими. При этом лопатки на спине держать сведёнными. Задержать дыхание на десять секунд и отдохнуть. Выполнить упражнение три раза подряд.
  2. «На медленном выдохе». Данное упражнение следует выполнять после полного усвоения предыдущего. Делается по аналогии с предыдущим упражнением, только выдох будет более медленным без задержки воздуха в лёгких и животе. Выполняют упражнение три раза, без отдыха.

Время, отводимое на занятие физическими упражнениями  должно составлять не менее 45 минут. Количество тренировок – не менее 3 раз за неделю. Полезно чередовать нагрузки. Например, в один день можно заниматься плаваньем, в другой день – ходьбой.

Перед началом занятий следует посетить лечащего врача, чтобы узнать, какие нагрузки полезны для вас в данный момент времени. В случае если доктор запрещает заниматься лечебной физкультурой – не стоит расстраиваться! Есть и другие способы профилактики гипертонического заболевания.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

Источник: https://giperton.com/gimnastika.html

Ссылка на основную публикацию